练太极拳在形体上的三步标志(通用3篇)
通过学拳和看别人练拳,老师帮助我们总结出学练太极拳在形体上的三步标志。下面百文网小编带你了解一下吧。
通过学拳和看别人练拳,老师帮助我们总结出学练太极拳在形体上的三步标志。
初学时,一般只顾到四肢的活动,并且最注意两臂的比划,这时以两臂比划为主要标志。
第二步是以腰动为象征的周身一体的运动,这时才找到了太极拳“腰为车轴”带动全身的劲路,这一步以腰的活动为主要标志。
第三步,长了功夫,形神兼备,腿健步稳,这时可以把腿的稳健看为主要标志。
可以用这三步标志来检验自己的拳学练到了什么地步,也可以用这三步标志来测定别人的拳是处在一个什么水平。
从两臂到腰到腿的功夫,是要刻苦学练进展的,不是单靠模仿就能成的。当然明确一些学练步骤和方向,可减少盲目性,少走一些弯路,但苦练还是少不了的,每进一步都要下相当功夫。
老师说,有的人第一步、第二步,甚至进到第三步的时间较短,可能是因为他基础好等原因。大多数人进每一步都要做很多练习,花一定时日,少则几月,多则几年不等。
老师要求我们在练习中时刻把握三个注意点:
1、起势和收势
起势莫轻浮,收势不草率。起势就像一篇文章的开头,一段曲子的起调,能影响带动全篇的风格风貌。收势如同文章的结尾,不但关系到文章的善始善终,有时还能把文章提到一个新高度,两者都须重视。
2、重心
学练太极拳要时刻不忘保持好身体重心。只有保持好身体重心,才能使自己得势得力。太极拳弯腿不是为屈膝而是为降低身体重心。降低重心使整体更稳更有力,有把身体攥成拳头的内势,做出来的动作也更协调更健美。继之以重心为中,则周身可起,形神可随。
单纯屈膝,失去了弯腿的实质,也让人感觉做作不顺。至于练太极拳腿弯的幅度,要小于180度,大于90度,腿一点弯不打,直楞楞地像根棍子,僵而不活,芦必无灵气。腿弯过度,屁股压得太低,情况在小于180度,大于90度范围内伸缩,圈以得劲为准。
3、双重
太极拳论说:“偏沉则随,双重则滞。”也是教人们掌握好身体重心。偏沉时就调整(随)过来,不然产生双重(一侧的外形和体劲都重),使身体重心偏离身体中心,造成呆滞被动,易被人乘。偏沉则随也是有个幅度的,以不丢劲为准。有的高手能用意和气补调身体重心,幅度就可以大些,一般人幅度就小些。