杨式养生内功心法太极拳有哪些【合集三篇】
杨式养生内功心法太极拳采用传统杨式太极拳的拳架，练拳的目的只是养生、治病，不夹杂技击的练法，不追求技击功夫。 以下是百文网小编为大家整理的杨式养生内功心法太极拳，希望你们喜欢。
杨式养生内功心法太极拳二：补充心法
静固匀恒灵，正稳敛然圆。
静：安静。思想极安静，大脑要完全静下来。神要凝，用意念引导动作，思想高度集中，什么事都不想。要求做到视而不见其形，听而不闻其音。要专心凝神在练拳上，只有10%或更少的意念想着下一个拳式，其余思想意念都处于“空”、“无”状态，什么都不想。
固：气要固。气要听从意的使唤。气固守丹田，呼吸次数减少，深度加深。
匀：行拳速度不要忽快忽慢，要均匀。
恒：坚持恒久练习。要天天练，不间断，好天、坏天，春夏秋冬都要练。
灵：轻灵。举止轻灵似猫行。
正：立身中正安舒。
稳：重心沉稳。
敛：敛臀。要求臀部不可向后或向左右突出，即将臀部和腰部肌肉放松，轻轻使臀部向后向下舒展，然后再轻轻向前向里收敛。臀部一收则气沉丹田，重心稳定。若臀部外凸则气涌胸膛，影响松腰、立身中正和外形美观。敛臀也称溜臀。
然：呼吸任其自然。
圆：动作运行要走圆弧，要膨满，忌凹凸。手形要求虎口圆、掌心圆，裆也要求做到圆。
以上二十项太极内功心法，有的书上称为太极拳要领。要练好养生太极拳，必须将上述各项内容贯彻执行于各个拳式之中。如是练拳不久之后，“气感”就会翩翩而至。如在起势时，双手上抬下落之时，指尖有发麻、发胀的感觉。从第一个拳式到最后一个拳式都会有此种“气感”：手指麻、胀，掌心、掌背、胳膊肘表面皮肤发麻、发热、发胀，如有小虫爬样感觉;脚跗骨周围发热，很舒服;全身感到特别充实圆满。“气感”是太极拳的精华，是气贯全身的标志，是治病、养生的法门。许多人习练养生太极拳多年却不学习内功心法，结果练成不会产生“气感”的广播操式的太极拳，对养生功用不大，治疗疑难慢性疾病的效果也不明显。
杨氏太极拳的传承方法
河南省温县陈家沟，陈氏世传之太极拳，取法太极阴阳开合之理，运刚柔化发之劲，为中国武术之上乘者。其根源可远溯自六百多年前，在明朝洪武七年(公元一三七四年)陈氏先祖自山西洪洞县大槐树迁居河南温县常阳村。后因陈氏宗族生嗣繁衍，遂将常阳村易名为陈家沟。
陈氏族人于世居山西洪洞县之时期便素习长拳，迁居温县后，由始祖陈卜以阴阳开合之理，研究拳法，以授子孙。历代相传，至九世祖陈王廷，参以戚继光拳经，编造拳套;以其独特缠绕运转之缠丝劲，并配合中医经络学和道家导引、吐纳之术，形成意识、呼吸及动作相互结合之内功拳法。
陈氏拳艺，世代家传，不授外姓，从十四祖陈长兴，方开先例，外传于永年杨露禅，并由杨氏引至京城，变化拳式成杨家太极拳而广为流传。尔后亦衍生出数家不同之派别。直至十七世祖陈发科，于民国十七年秋，受聘至北平教拳，陈氏太极拳始为外间所认识。
陈氏太极拳，自始祖陈卜迄今已六百多年，历代相传，其间亦有所改进 。 至第十四世祖陈长兴时 ， 陈氏拳艺 ，已由博而约而定型。
第十四世祖陈长兴所传者为老架，有头套十三势及二套炮捶。另第十四世祖陈有本所传之新架，则是删去头套中之震脚发劲，变化难练之架式而成。第十五世祖陈清萍所传者为新架之小架，简称小架，又称赵堡架，此套拳路是从新架变化出来，且更为紧凑。
此趟头套十三势之三种架式，拳套着势之结构和运用缠丝劲的法则，完全相同，仅在手法上有所不同。老架着势宽大，有发劲震脚和跳跃等较难之动作;新架略去较难演练之动作，架式则与老架同样宽大;小架架式则较为紧凑，发放抖劲之手法亦较多。
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杨式养生内功心法太极拳一：意松慢顶含，分沉随合连
杨澄甫祖师的;太极拳十要，作者将其归纳为十字五言二句：意松慢顶含，分沉随合连。
意：用意不用力。意之所至，气即至焉。如是则气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞。久久练习，则得真正内劲，“极柔软然后极坚刚”。
松：松腰。练太极拳全身松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间以自缚束，然后能轻灵变化，圆转自如。周身骨节均须松开自然(太极拳之练习谈)。
慢：以静御动，虽动犹静，练架子愈慢愈好。慢则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉偾张之弊。
顶：虚灵顶劲，神贯于顶。头要“顶头悬”，若物顶于头上，切忌硬直。
含：含胸拔背。胸略内含，使气沉于丹田。胸忌挺出。气贴于背。能含胸则能拔背，能拔背则能力由脊发。
分：分虚实。虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力。如不能分，则迈步重滞自立不稳。
沉：沉肩坠肘。肩松开下垂，肘有往下松坠之意。
随：上下相随。其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，完整一气。手动，腰动，足动。
合：内外相合。神为主帅，身为驱使。精神能提得起，举动轻灵。架子不外虚实开合。开者，不但手足开，心意与之俱开;合者，不但手足合，心意亦与之俱合。内外合为一气，浑然无间。
连：太极拳自始至终绵绵不断，周而复始，循环无穷，“如长江大河，滔滔不绝”，“运劲如抽丝”，贯穿一气。