杨式养生内功心法太极拳有哪些【合集三篇】
杨式养生内功心法太极拳采用传统杨式太极拳的拳架,练拳的目的只是养生、治病,不夹杂技击的练法,不追求技击功夫。 以下是百文网小编为大家整理的杨式养生内功心法太极拳,希望你们喜欢。
杨式养生内功心法太极拳二:补充心法
静固匀恒灵,正稳敛然圆。
静:安静。思想极安静,大脑要完全静下来。神要凝,用意念引导动作,思想高度集中,什么事都不想。要求做到视而不见其形,听而不闻其音。要专心凝神在练拳上,只有10%或更少的意念想着下一个拳式,其余思想意念都处于“空”、“无”状态,什么都不想。
固:气要固。气要听从意的使唤。气固守丹田,呼吸次数减少,深度加深。
匀:行拳速度不要忽快忽慢,要均匀。
恒:坚持恒久练习。要天天练,不间断,好天、坏天,春夏秋冬都要练。
灵:轻灵。举止轻灵似猫行。
正:立身中正安舒。
稳:重心沉稳。
敛:敛臀。要求臀部不可向后或向左右突出,即将臀部和腰部肌肉放松,轻轻使臀部向后向下舒展,然后再轻轻向前向里收敛。臀部一收则气沉丹田,重心稳定。若臀部外凸则气涌胸膛,影响松腰、立身中正和外形美观。敛臀也称溜臀。
然:呼吸任其自然。
圆:动作运行要走圆弧,要膨满,忌凹凸。手形要求虎口圆、掌心圆,裆也要求做到圆。
以上二十项太极内功心法,有的书上称为太极拳要领。要练好养生太极拳,必须将上述各项内容贯彻执行于各个拳式之中。如是练拳不久之后,“气感”就会翩翩而至。如在起势时,双手上抬下落之时,指尖有发麻、发胀的感觉。从第一个拳式到最后一个拳式都会有此种“气感”:手指麻、胀,掌心、掌背、胳膊肘表面皮肤发麻、发热、发胀,如有小虫爬样感觉;脚跗骨周围发热,很舒服;全身感到特别充实圆满。“气感”是太极拳的精华,是气贯全身的标志,是治病、养生的法门。许多人习练养生太极拳多年却不学习内功心法,结果练成不会产生“气感”的广播操式的太极拳,对养生功用不大,治疗疑难慢性疾病的效果也不明显。
杨氏太极拳的传承方法
河南省温县陈家沟,陈氏世传之太极拳,取法太极阴阳开合之理,运刚柔化发之劲,为中国武术之上乘者。其根源可远溯自六百多年前,在明朝洪武七年(公元一三七四年)陈氏先祖自山西洪洞县大槐树迁居河南温县常阳村。后因陈氏宗族生嗣繁衍,遂将常阳村易名为陈家沟。
陈氏族人于世居山西洪洞县之时期便素习长拳,迁居温县后,由始祖陈卜以阴阳开合之理,研究拳法,以授子孙。历代相传,至九世祖陈王廷,参以戚继光拳经,编造拳套;以其独特缠绕运转之缠丝劲,并配合中医经络学和道家导引、吐纳之术,形成意识、呼吸及动作相互结合之内功拳法。
陈氏拳艺,世代家传,不授外姓,从十四祖陈长兴,方开先例,外传于永年杨露禅,并由杨氏引至京城,变化拳式成杨家太极拳而广为流传。尔后亦衍生出数家不同之派别。直至十七世祖陈发科,于民国十七年秋,受聘至北平教拳,陈氏太极拳始为外间所认识。
陈氏太极拳,自始祖陈卜迄今已六百多年,历代相传,其间亦有所改进 。 至第十四世祖陈长兴时 , 陈氏拳艺 ,已由博而约而定型。
第十四世祖陈长兴所传者为老架,有头套十三势及二套炮捶。另第十四世祖陈有本所传之新架,则是删去头套中之震脚发劲,变化难练之架式而成。第十五世祖陈清萍所传者为新架之小架,简称小架,又称赵堡架,此套拳路是从新架变化出来,且更为紧凑。
此趟头套十三势之三种架式,拳套着势之结构和运用缠丝劲的法则,完全相同,仅在手法上有所不同。老架着势宽大,有发劲震脚和跳跃等较难之动作;新架略去较难演练之动作,架式则与老架同样宽大;小架架式则较为紧凑,发放抖劲之手法亦较多。
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杨式养生内功心法太极拳一:意松慢顶含,分沉随合连
杨澄甫祖师的;太极拳十要,作者将其归纳为十字五言二句:意松慢顶含,分沉随合连。
意:用意不用力。意之所至,气即至焉。如是则气血流注,日日贯输,周流全身,无时停滞。久久练习,则得真正内劲,“极柔软然后极坚刚”。
松:松腰。练太极拳全身松开,不使有分毫之拙劲,以留滞于筋骨血脉之间以自缚束,然后能轻灵变化,圆转自如。周身骨节均须松开自然(太极拳之练习谈)。
慢:以静御动,虽动犹静,练架子愈慢愈好。慢则呼吸深长,气沉丹田,自无血脉偾张之弊。
顶:虚灵顶劲,神贯于顶。头要“顶头悬”,若物顶于头上,切忌硬直。
含:含胸拔背。胸略内含,使气沉于丹田。胸忌挺出。气贴于背。能含胸则能拔背,能拔背则能力由脊发。
分:分虚实。虚实能分,而后转动轻灵,毫不费力。如不能分,则迈步重滞自立不稳。
沉:沉肩坠肘。肩松开下垂,肘有往下松坠之意。
随:上下相随。其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。由脚而腿而腰,完整一气。手动,腰动,足动。
合:内外相合。神为主帅,身为驱使。精神能提得起,举动轻灵。架子不外虚实开合。开者,不但手足开,心意与之俱开;合者,不但手足合,心意亦与之俱合。内外合为一气,浑然无间。
连:太极拳自始至终绵绵不断,周而复始,循环无穷,“如长江大河,滔滔不绝”,“运劲如抽丝”,贯穿一气。