32式太极拳拳谱拳法解读【通用三篇】
太极拳为武术拳种之一,是华夏民族值得骄傲的宝贵文化遗产。下面由百文网小编给您介绍32式太极拳拳谱解读。欢迎阅读!
太极拳基本八法五步练习方法
1、掤
相弹簧一样,相有一股能量向外张开,向外展,如水负舟行。相似想抵抗水的力量一样。“掤”也有化解按劲。“掤”不代表只有向前,“掤”也有向上的,如起势,两手向上向前平举就是含“掤”劲。
2、捋
如顺着力引进落空,舍己从人。随波逐流。将敌之来劲,顺着他力,加上转腰动作,并且保持“虚灵顶劲”的要求。看虽容易但用者需要董劲,做到敌不之我,我独之人。做到敌不之我,我独之人必须练习推手,则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的方向)。而且敌之虚实变化要注意。
3、挤
似将一物挤出去,若敌“捋”,则以“挤”破解,似球撞必还的感觉,劲向前而进中寓后坐之意。
4、按
主要与化解挤,肘,靠。以阻截敌功,向下引而化为无形。就如水下瀑布一样。必须有下沉的感觉,如起势中的下按动作一样,有往下沉的感觉。
5、采
一种变守为攻的方法,配合沾粘(tie1)劲,综合运用刁,拿,切,缠等技法,引其失式,逼其跌倒。须直中求曲,点中含面,以顺为主,随曲就伸。采多数运用在敌的关节部位。
6、挒
有带一点缠劲。旋转手臂,注意旋转时须以肩带臂,将对方缠住后,侧向内或外横向前牵动,逼其就范。牵动时以腰发力。旋转之劲,先松后紧,迅猛快脆,如飞轮扬水。
7、肘
集中力于肘部,包括挤,撞,点,压等法。讲究要有爆发力,寸劲。力道充沛饱满。
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32式太极拳拳谱解读
预备式:两脚并步,身体直立,保持舒松、自然、端正、平静的状态
1、起势:左脚分开半步与肩同宽,两手慢慢前平举,曲蹲、按掌(要保持沉肩顶头含胸立腰,两手轻轻地按到腹前)
2、右揽雀尾:微微向右转身,两手在右胸前相合,提脚向左前方上步(东南),弓步左捧手,前手与肩同高,手心向内,力点在前臂的外侧,后手按在胯旁;坐腿转腰扣脚,抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧,转身向正西上步;弓步右棚手(后手按在胯的旁边,掌心向下);伸臂翻掌,坐腿、转腰、后捋捋到腹前,左手心向上右手心向下,转腰、搭手,身体转向正西,两手在胸前相合,左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧,弓步前挤,坐腿转腰向右平画弧,转腰扣脚旋臂,右手内旋停在右肩前(正南);然后重心右移,按掌、收脚、丁步,左手掌指一直附在右腕内侧(西南)
3、左单鞭:勾手、转身、出脚,身体向左转,出脚的方向正东偏北;弓步推掌
4、左琵琶式:跟步摆掌,坐腿带手,虚步合手
5、进步搬拦捶:转腰穿掌,上步穿掌,进步拦掌(左手心翻转向下,右手变拳落在腰间,拳心转向上),丁步打拳(右拳拳眼向上,左拳拳心向下停在左臂的下面,右脚收拢成后丁步)
6、如封似闭:坐腿翻掌,上步收掌(经过胸前到腹前,手心翻转向前下方),弓步推按
7、搂膝拗步:第一个:转腰撇脚,摆手收脚,收手上步(正东),弓步搂推。第二个:转腰撇脚,摆手收脚(转腰看后手,与肩同高,手心向上),收手上步(曲臂收手到肩上头侧正东),弓步搂推。
8、右单鞭:坐腿、转腰、扣脚、云手,重心左移、坐腿、转腰,云手、翻掌、收手,勾手、转腰、上步(正西偏北),弓步推掌
9、右云手:坐腿、转腰、扣腿、松勾,右云(两手交叉在身体的前面向左向右立园画弧,手心向内带有一定的棚劲,高不过头,掌心对着自己的鼻子,下面的手经过小腹前)、翻掌、收脚并步(两脚平行向前,相距10到20厘米成小开步),左云、翻掌、开步、出脚,右云、翻掌、收脚并步,转腰左云、翻掌、开步
10、野马分鬃:转腰、抱手、提脚,转身上步(正西),弓步分手(前手与肩同高。手心斜向上),转腰撇脚向右转,抱手收脚,转腰向西上步,弓步分手
11、海底针:跟步翻掌,右手向前摆摆到右腰前,坐腿提手到肩上头侧,左手翻转按在右腹前,虚步向前下插掌(上体略向前倾)
12、闪通臂:立腰、提手、出脚,弓步推掌(右手举在头侧上方)
13、揽雀尾:转腰撇脚、腰向左转(两手慢慢下落分开),抱手提脚、左胸前抱球,向正西出脚上步,弓步棚手,伸臂翻掌,坐腿后捋转腰(后手心斜向上,右手心斜向内),转腰搭手,向正西弓步前挤,坐腿收手经过胸前往下沉按到腹前,弓步推按
14、转身撇身锤:坐腿扣脚转腰分手(两手在体侧侧平举),重心右移,坐腿收脚握拳合手(右手落在左前臂的内侧,左手变拳停在腹前拳心向内),转腰上步举拳(上不方向正东偏北),弓步撇打(左臂和左腿上下相对,方向东北,拳与头同高,拳心斜向上,右手附在左前臂上面)
15、捋挤势:扣脚转腰(右手画一个小平弧停在左臂的上方,带手画一个小弧),弓腿抹掌(腰手都转向东南),收脚后捋捋到腹前。转腰搭手上步(方向东南,两手合在胸前),弓步前挤,坐腿扣脚转腰左手画弧(穿手停在右前臂的上方),弓腿穿抹转向东北,捋手收脚,搭手出脚上步方向东北,弓步前挤
16、右拍脚:坐腿扣脚转腰分手,抱手提腿独立,分手拍脚(正东偏南)
17、左分脚:落脚(正东偏南,东南穿手),弓腿分手,提左腿抱手,分手分脚(东北)
18、右蹬脚:落脚合手两手握拳(左拳在上,两个拳心都向上),蹬、抖弹(两个拳同时向前向上然后向两侧分开、抖开,腿是一个快速发力的蹬出、收回。两拳分开成立拳,举在由胸前抖弹分开后拳略高于肩,前拳和脚相对,方向正东)
19、进步栽拳:落脚撇脚(脚尖外撇),转腰摆手,收脚摆掌,上步收手握拳,弓步栽锤(正东)
20、左右穿梭:转腰撇脚,抱手收脚,上步错手(两手成抱球状,下面的手向前向上,上面的手向后向下,两手交错运转),弓步架推(东南),转腰扣脚,抱手收脚,上步错手,弓步架推掌(东北),
21、肘底锤:坐腿转腰扣脚(左手翻转向上,右手收到腰前),退步翻掌(左手翻转向下横在体前,右手翻转收在腰间),虚步劈掌(右脚提起微微活步成右虚步,左手握拳拳眼向斜上方,收在右肘的内侧下方,左手指尖对准鼻尖高不过眉
22、倒卷肱:侧手翻掌,提脚收手,退步推掌,虚步推掌(定势时前脚顺势扭直成虚步,推出去的手指尖对准自己的鼻尖,高不过眉,后手收到腰间手心向上)重复三个
23、右下势:转身扣脚合手腹前(右手在上两手手心向下),提脚举手举到胸前,仆步分掌右脚伸出去成仆步(两手向两侧分开右手与腰高,左手与肩同)
24、金鸡独立:弓腿举手(右脚尖外摆,左脚尖内扣),独立托掌(托到肩前,手心斜向前上方托举,左腿提起来,膝关节和肘关节上下相对,右手按在体侧,手先向前撩,然后手臂内旋,掌指转向身后提膝托掌)
25、左下势:落脚(落在右脚的内侧),转身(右脚尖外撇),合手(两手合在腹前),仆步分手(左仆步,两手向两侧分开,左手与腰同高右手与肩同高)
26、上步七星:弓腿举手(重心移到前腿),虚步棚拳(方向正西成右虚步,两个拳腕关节交叉,拳背相搭,右拳在外,左拳向内)
27、退步跨虎:向后右脚退一步(两拳分开,退步变掌),坐腿、虚步、分手撑掌(右手举在右额的前上方,左手按在体侧成左虚步)
28、转身摆莲:(左脚向西北扣脚活步)合手扣脚,转身摆掌(身体转向正东,两手向右摆向右侧,眼看右手,左手停在左肩前,两个手心都向右也就是向南),摆腿(脚从右摆起来经过一个扇形向左,两个手在头前拍击脚面)
29、弯弓射虎:落脚摆手握拳,弓步架打(落脚的方向东南,两手经过向下向右摆动,摆到右侧,两手开始握拳,弓腿转腰架打,架拳架在额角的前上方,打拳与胸同高,两个拳眼斜相对,左拳斜向上,右拳斜向下,打拳的方向是东北)
30、左揽雀尾:转腰撇脚分手,抱手收脚,向前左脚上步,弓步左棚手,摆臂翻掌,转腰后捋,转腰搭手,弓步前挤,坐腿收手,弓步前按
31、十字手:转腰扣脚,撇脚分手(两手侧平举),坐腿合手扣脚,收脚开立抱手(两手交叉手心向内棚举在胸前,两手高于肩平)
32、收势:翻掌分手,垂臂落手,收脚还原。
夏季练太极拳注意事项
1、中老年朋友和病患弱者,每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质,循序渐进。开始练时可先分段练,渐渐打完整套拳路,当身体不适时,应酌情暂停。
2、避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,
3、训练场地要选择荫凉通风的地方。同时注意避开风口,以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习,以免中暑,应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。
4、不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。
5、在打开电扇的室内练习,要注意力电扇远些,电扇应摇头转动,不能对准练习者直吹。
6、训练时间以安排在早晚凉爽时为好。
7、夏季气温高,准备活动的时间可以短些,内容可以少些,针对性应强些,可多采取提高注意力,引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练,会因身体没有获得一定的兴奋性,而导致动作不协调,甚至引至损伤。
8、训练内容以技术的全面训练为主,兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温,灵活调整运动量,在气温过高的时候训练,运动量应小些,耐力和力量性训练应减少,柔韧性训练可增多。
9、口渴时不要图痛快大量饮水,最好是温开水适当补充食盐。一般运动中不要饮水,如出汗过多,可少量补充。如仅是渴感,可口含水簌簌嗓门,就能缓解。运动刚结束,最好不要马上喝水,稍稍休息后,在少量多次的饮用。喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡,喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。
10、运动后,不要马上走近电扇也不能让电扇对着身体直吹。切忌练完后立即进行冷水澡。
11、夏季太极服可选择面料有很多,棉、丝绸都是很好的选择。但是从实用性和观赏性上来看,丝绸的材质可能会更好一些。丝绸面料与棉质面料比较,制作的成衣飘逸,悬垂感好。棉质太极服在运动之后出汗会影响透气性,穿在身上不够柔软,会让人感觉不舒服。此外丝绸的太极服也比较好打理清洗,起皱以后也不需要熨烫。