陈氏太极拳招式云手的含义【通用四篇】
陈氏太极拳是太极拳的起源,习练陈氏太极拳要熟悉太极拳的拳理拳法。下面百文网小编为您整理了关于:陈氏太极拳招式云手的含义。欢迎阅读!
陈式太极拳的特点
(一)太极拳是用意练意的拳
练拳是一种意气运动。在行拳时充分体现要用意不要用拙力,才能达到意到、气到、力到,每一动作意念要走在前,以心行气,以气运身,只有心先想到,动作才能位。心想开展,两臂及周身才能展开,心想合,周身全体才能一起合住。打拳时不要想气在哪,在气则滞,滞则不通,就要生病,只要把意念注意到动作之中,气自然就到了。
(二)快慢相间,连绵不断
快慢相间是陈式太极拳独有的特点。 初学时动作要满,但不要有呆相,不可有停顿现象。由于动作舒缓,便于去掉身体固有的僵劲,使动作柔顺自然,也可以检查动作的准确性。熟练后逐渐加快,但要沉着,快而不乱,最后又复慢,这是慢、快、慢三层功夫。
在行拳过程中,要做到转关时慢,转向时快(逐渐加速);蓄劲时要慢,发劲时要快(做到柔行气、刚落点)。这种快慢相间的变化,要具有均匀的变化幅度,做到“匀清”。
(三)螺旋缠绕,舒筋活络
陈鑫在《陈氏太极图说》中指出:“太极拳,缠丝法也”。短短四个字讲清了陈式太极拳的根本,就是缠丝劲。他又说不明此,即不明拳。可见缠丝劲是何等重要。太极拳的缠丝方法有单手缠、左右缠、上下缠、里外缠、大小缠、顺逆缠等多种缠法,初学者很难弄懂。
缠丝劲训练方面,多做单运手(左右)、定步运手,加强对顺逆缠丝的理解和运用。在缠丝劲训练中,要注意贯指尖,使气血畅通,达到经络终端,对养生、健身、技击都极其重要的作用。
(四)练柔成刚,刚柔相济
陈式太极拳应练成刚柔相济的拳,这是练拳者共同追求的目标。要想达到这个目标,首先要化掉人们身体固有的僵劲,使它柔顺,这是化柔时期,这个时期长短因人而定。对明拳理刻苦练功的人,相对短一些,也有的练一辈子拳也不能去掉身上的僵劲,把陈式太极拳练成硬拳、刚拳。不能登堂入室。
(五)蓄而后发,松活弹抖
陈式太极拳的发劲要求做到蓄而后发。蓄劲是发劲必要的准备,将弹簧卷紧,是发劲的基础。蓄劲就像把弓张开一样,将劲蓄足增加发劲的弹性力量。蓄劲时要周身合严,松腰圆裆,气沉丹田,脚趾抓地,稳固如山,把劲卷紧。如当头炮,缠一圈后不放劲再缠一圈,然后痛快淋漓地把劲放出。只有蓄得足才能发的头。
(六)心意平和,松静自然
心平气和则得。打拳时心要平静如一泓清水,不起波澜,视动犹静。做到轻轻运行,默默停止,以意行气以气运身,这样才能调养气血,疏通经络。这是追求养生、健身、延年益寿的成功之路。虽有时发劲,也是发之前没有劲,发之后没有劲,只是劲发出一瞬间如水面上陡起一朵浪花,即刻消失归于平静。练拳之前先要去掉一切杂念,平心静气,静以待动,这样练拳不是手足运动而是意识支配下的全身运动。
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陈氏太极拳云手动作分解
(1)接上势,身体右转,右腿弓膝,同时右手逆缠向内、向右划弧挤按,掌心斜向右前方,掌指斜向上;左手顺缠向下、向右划弧转至右肘内下侧,掌心斜向右前方,掌指斜向右前上方。
太极拳不仅有技击功能,还有良好的养生功效,学习陈氏太极拳云手可提高身体素质。
(2)接上势,身体变为左转,左腿弓膝。随之两手随身体转动,左手变逆缠,向上、向左云转至左侧前方,掌心斜向左;右手顺缠向下、向左云转至左肘内下侧,掌心斜向左。目视左前方。同时右腿经左腿后侧向左后叉步,重心移至左腿,左脚跟提起,左脚前掌着地。
(3)接上势,两手继续随身体向左平云手,左腿抬起向左前侧方迈出成左弓步。
(4)接上势,身体右转,右腿弓膝。随之两手随身体转动,右手变逆缠,向上、向右云转至右侧前方,掌心斜向右,掌指斜向左前上方;左手顺缠向下、向右云转至右手内下侧,掌心斜向右,掌指斜向上;接着,身体变为右转,右腿继续弓膝,提起左脚经右腿后侧向右后方叉步,重心移至左腿。
陈氏太极拳云手的含义
太极拳的本质是武术,云手是太极拳技击的高端体现,练习陈氏太极拳云手可提高太极拳境界。
中国画习惯以螺旋状表示云之随风旋转,舞蹈的经典动作里也有非常飘逸的“云手”组合。太极拳此式两手交互旋转,似画云笔法与舞蹈动作的组合,故取名云手。
云手是太极拳中非常典型的招式,也是太极拳的母式。云手虽然是简单的画圈,但是技法要求很高。云手体现了太极拳要求的一动无有不动、顺逆缠丝、虚实变化、上下相随等特色,其中深意很难言明。
习练陈氏太极拳要做到心静体松,动作要保持缠绵连贯,身体保持立身中正,松静自然。
云手既然是陈氏太极拳的母式,当然也包含拳法的攻防含义。云手划圈的过程,就是理想的攻防一体模式。 手臂部三节和躯干部、下肢部三节的开合一体运转,就是最佳的人体攻防动态构架。每一个随意的点都应是处于太极状态中,要化打合一、开合一体。
陈鑫曾说,武术中攻防手法以左右两方用得较多,所以各家套路中仍然保留了云手的原型。陈鑫在《陈式太极拳图说》中,把一路二三组云手称为“上、中、下”,演练的步法和手法也稍有变化。二路炮捶也多处出现“单云手”。显而易见,云手作为太极拳基本的技术形式,虽然已经融化在各拳式当中,但原型还独立存在。
练习陈氏太极拳云手注意事项
练习开步云手时采用呼气,练习叉步云手时采用吸气。
云手的步法特点是两足不丁不八,平行横步 蹑足潜行,这是太极拳中绝无仅有的采用横步的拳势。左腿跨步要稳匀缓慢、轻轻地落,右腿要慢慢提起、圆裆收胯,落下的足跟踏实时,另一足跟随即离地,此伏彼起,相连不断,虚实分明,不犯双重(即两脚不同时共同承担身体的重量)。同时切忌因开步、合步而造成身体重心高低起伏,或两脚抬得太高。而 是以腰、胯、腿、膝、踝、足控制和协调平行横步的 稳健和轻盈。向左靠步两足间距须保持一肩之宽,不 能过宽过窄,两足不丁不八保持平行。