练习24式太极拳时常见的错误【通用2篇】
24式太极拳是我们常见的太极拳友们练习的招式,但是在练习过程中难免会出现错误。下面就和百文网小编一起来看看吧!
太极拳的特点
(一) 轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展,动作要求不僵不拘,符合人体的生理习惯,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
所以,练习一两遍太极拳以后,会感到身上微微出汗,但不会出现气喘等现象,给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点,所以,不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
(二) 连贯均匀
整套太极拳的动作,从“起势”到“收势”,不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换,都是紧密衔接、前后连贯,看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来,速度均匀,前后连贯,好像行云流水,连绵不断。
(三) 圆活自然
(四) 协调完整
太极拳不论是整个套路,还是单个动作的姿势,都要求上下相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体,身体各部分之间要密切配合。
在练习过程中,要以腰为轴,上肢和下肢动作都由躯干来带动,并且互相呼应,切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
练习24式太极拳时常见的错误
(1)起势。
①向左横开步时双脚掌不平行,成八字脚;或左脚掌落地重滞而不懂先以脚尖落地然后全脚掌落地;或开步的步幅不等肩宽,过大或过小了。
②双臂前上平举时,以肩带手,肘外扬,或双臂伸直,或掌指萎软下垂,没有含一定的劲力以保持正确的掌形。此外是双臂上举过高,或先行坐腕,掌心向前,指尖向上。
③曲膝半蹲时,双膝主动前跪,膝盖超出脚尖,而不是重心下移(腰向下坐)推动屈膝动作。
④做下按动作时双肘、腕关节俱不活动,直臂下压,动作僵滞而散漫。
⑤下按时着意收腹,使上体前倾,臀向后凸,尾闾不正。
(2)左右野马分鬃。
①身手运动脱节不协调。或只有手的动作,没有腰的旋转带动双手相分靠;或只拧腰,臂摆横不相分开运动,形成前臂呆滞的屈肘横拨,既不像搠,又不像分的姿势。
②双臂分得太开,离身体左右两侧太远,形成手臂横张、失却分的意义。有些人把次要动作向后向下分的手抽向了身后,使得肩胛、臂膊僵硬,不能含胸拔背。
③上下肢动作不协调,做成了弓步定型后才分臂。
④弓步步型不对(如上述)。
⑤精神不集中,手眼不一致。
(3)白鹤亮翅。
①双臂在抱球之后不是相分而做成向两侧横拉,并且臂不成圆弧形。
②相分后的双臂不对称,或一臂前一臂后,或一臂过曲一臂过直。
③没有掌握身体下坐沉稳,精神上拔轻灵的矛盾统一动作。双腿膝关节挺直了,甚至将重心移至左腿上。总言之就是虚步步型未掌握好,更没有身法。
④收腹,撑胯,凸臂;或挺腹,上体后仰,身型不对。
(4)左右搂膝拗步。
①弓步步型不对。
②失却搂膝这个主体动作。这动作式子名称叫“搂膝拗步”,要做到名实相符。这动作攻防意识十分明显,是以进为退,以攻为守的连消带打动作。搂膝就是消,推掌就是打。
③左、右式过渡时,重心移动不够,即虚实变换做得不好,虚实不分,举动重滞。
④重心前移推掌时,先是上体前倾,头向前下俯,到了定式才突然挺腰,面向上仰,使身体波状摇摆。
(5)手挥琵琶。
①虚步步型不对(已如前述)。
②左手上挑时身体与上臂僵木不动,没有以腰为轴向右略微旋转带动左手弧形上挑,并且没有顺出左肩臂。
③完成式时上体前倾,收腹撅臀或挺腹折腰,上体后仰。
(6)倒卷肱。
①身手步法不协调,特别后退时不会旋腰,上体不动。后退一侧没有轻灵提膝后退,而是脚掌沿着地面拖(拉)后移。
②双臂僵硬,手的运动不成弧线。有些人做成前手先向肋抽回,再向斜后上举,成折线运动。卷肱前推时,没有注意坠肘及扑面推掌的运动意念,做成抬肘横掌以掌缘向前削出的形态。
③推掌时,手自耳际向体前下方推至腹部水平;或先向斜下推,随即又向上铲出,手的运动有如海燕抄掠水面时波浪形曲线起伏。
④整个退步过程忽高忽低,身体成波浪式起伏活动。
(7)、(8)左右揽雀尾。
①搠、捋、挤、按四式分不清,每个式都未完成,只是一气的划弧线往复运动。
②掤式与分臂(靠)混淆。捋式没有做到双腿虚实分明,旋腰后引。重点是重心在双腿之间,腰不旋动,只用双手动作如划艇棹桨。挤式时双臂没有撑圆,或只是双手前伸一下,没有“挤”的意念;按式时前俯后仰。有些人做完挤式以后,双手向下腹抽回,然后再上转至胸前向上向前推出,运动线路倒转。有些人如做蛙式游泳动作,双手向后拖时分开甚宽,双手在肩以外并扬肘,然后再向中合拢往前推。
③从左式向右式过渡的转身方法有误。转身时下肢虚实转换不轻灵,以致俯身撅臀,手、身、步无法协调。
(9)、(11)单鞭。
①勾手手型不对。有些人在成勾手时手腕多翻一个手花。
②撮勾时身、手与视线不协同,各去一方,精神涣散。
③成左弓步推掌的过程不走弧线,却走了折线,先是左臂夹肋,使肘臂完全垂直地面,手指尖俱直向上,然后在重心开始前移成弓步时左手突然翻腕伸肘僵直地推出。
④完成式姿势差。有弓步方向不对的,有成横裆步的,有双臂撑直高抬的,有勾手下落至腋下水平的,有双臂伸张不平衡的,有重心倾前斜体的。
( 10)云手。
①双手运动互不相关,运动轨迹不成交叠的2个反向运转的椭圆形。
②运转过程上臂横肘,手高于额上,下手伸直,臂向下压,动作极僵硬。
③收腹撅臀,上体前倾。
④运动过程上体左右斜倚,摇头晃脑,故弄姿态。
⑤摆胯。将左右拧摆双胯误以为腰如车轴。
⑥横进时步法、步型不对,开立步步型做成了八字脚。开步、并步时不是分脚掌、脚跟先后起落,而是全脚掌离地、踏下,步法重滞。
⑦开步或并步时,特别夸张地将小腿提高然后踩下,如鸡走路。或者并步时脚掌简直不离地面,刮地拖拉。
( 12)高探马。
①虚步步型有误,定式姿势臀部向后凸出。
②右手向下推,没有高探至额的意念。
③陷胸太过,胸廓不宽松。
( 13)、(15)左右蹬脚。
①蹬脚的方向不对。右蹬脚多数人过偏右侧,超出右前斜方45。角以外。由于转身扣脚角度不够而左蹬脚的方向未到规定的方位,左蹬脚与右蹬脚的方向不成1800。
②蹬脚时重心不稳,独立平衡性差。主要是向后倾侧。或双手伸展不均衡,一高一低,一曲一直。
③与蹬脚同时,双手的展开不带弧形,成了径直向左右平撑,显得生硬。
④蹬脚时手脚方向不一致,没有注意外三合。
( 14)双峰贯耳。
①动作方向与右蹬脚方向有差异,多是太偏左侧落步,造成弓步步型双脚落于一直线上或成交叉。这是由于不懂得在蹬脚之后,收腿落步时应同时略微向右旋腰,使上体及弓步的方向与原来右脚蹬出的方向平行。
②右脚落点不好,如上述双腿交扭,重心不稳。
③双臂绕环贯拳时严重扬肘,双臂平抬如蟹螯,双拳相距过宽过高。
④身法僵滞,上体前倾。
( 16)、(17)左右下势独立。
①左蹬脚后没将小腿收屈,上体亦没有略向右转(同时摆掌),而是使左脚径直落地成丁步。摆左掌的路线不从上经面前向右肩前摆动,而反过来做成从下经肋向右上提。
②撮勾的手型、手法不对。有些人喜欢用手腕多绕个圈子,打个手花后才作勾手。
③仆步步型不对。 ,
④从下势向独立过渡,重心不是由向前移动过渡到向上,而是做完仆步后,立即上提重心,使双腿如撑开的圆规。
⑤提膝托掌的一侧没有松胯顺肩,另一侧的手没有坐腕按掌,而是松萎下垂,形态呆板。
( 18)左右穿梭。
①从独立式开始,左脚向前落地的动作,身体没有略向左转,双腿没成半坐盘式就立即成左丁步抱球势,显得动作马虎。
②向左右斜角出步太横,超出规定的300斜角(甚至450)以外,并且在推掌时仰面、挺胸、双肩一高一低、脊柱歪扭等等。
③上架的掌不是置于额的前上方,而拉在头的外后方或耳旁,失去上架的防守意识。
④迈步连同重心一并前移,步法重滞。
( 19)海底针。
①跟步过程右脚的姿势不好,在右脚掌尚未落地变实之前,已开裆使右腿内侧横着向前,横摆着脚掌前跟下落。
②右手下插时,左手没有相称的向下搂按动作,也没有旋腰活动。
③定式时重心落于双腿间,过分前倾下俯,上体前俯超出150角以外。
( 20)闪通臂。
①上步时左脚向身体右前方迈出,弓步错误成型,与“单鞭”式犯同样错误。
②左臂前伸又高又直,右手上架拖得太后,甚至耸肩寒背。
③架、推过程没有旋腰主宰,劲力不整;也没有松胯塌腰,而是右侧撑胯凸臀。
④定式姿势未能做到立如平准,很多人都会做成上体左侧前倾,重心偏沉于左侧。
( 21)转身搬拦捶。
①搬拳、拦掌、打捶3个连续动作规格不对,而且停顿、断折。搬拳的动作不在拳,应是滚肘翻转前臂向前下方滚动压出的动作,但圈子划得高、大、僵。拦掌时左右臂均向外平伸露肋,肩臂硬直,而且重心随同迈步已经前移至左脚上。打捶则向上斜冲至头上,拳形又不对,向外拗腕。左臂收屈时,平臂横伸并扬肘,未能做到沉肩、垂肘、坐腕、立掌、旋臂等动作要领的要求。
②身、手、步不协调,上下不能相随,左右没有连贯性。
( 22)如封似闭。
①重心移动时,上体前俯后仰。
②有些人做双手左右分开这个如封动作时,上臂紧夹胸肋;或双手向腹下拖,而没做到平肩,如同“揽雀尾”式的按势所犯错误一样,运动路线倒转。
③重心后移与前进时都喜欢扭动腰胯,侧着左半边身子做双按掌动作,左肩左胯在前,右肩右胯在后,甚至右胯向后撑。这种错误的运动姿势在练习中经常出现。
( 23)十字手。
①双臂开展至侧平举时,重心没有移换,横裆步没做好,虚实不分明。
②双臂交叉合抱的动作不圆滑。有些人的动作很局促,双臂平举以后,手不落下经腹前再向上交抱,而是在上腹或胸的水平横着前臂从左右两边向中交合,再向内屈肘收抱胸前。
③合抱时弯腰,俯身、低头,并有意使双腿蹲下,臀部向后扬起,双手下捞,然后故作姿态,以提高右腿,再自上向下用踩踏的方式收拢右脚,形态比较难看,失去太极拳的艺术美。
( 24)收势。
①不重视收势,随便垂手下落,动作极马虎。
②继“十字手”式之后,自然旋腕使手心向下的动作做成双手由里向外翻一个跟斗,使手心转向外做了个多余的手花动作。
③“十字手”式的定式姿势已是自然直腿的开立步,所以收势是在自然站立的情态下完成的。但有些人却做成双手边向下按落,边蹬膝直腿起立。