练习哑铃的好处是什么【合集5篇】
哑铃常见的健身器材,其实是用哑铃锻炼有相当多的好处。下面就让百文网小编来告诉你练习哑铃的好处是什么。
挑选哑铃的要领
通常情况下,哑铃适用于一般练习者,在选取哑铃时不宜过轻或过重。
男士一般可以选取可调节式的哑铃杆,根据自身能力额外购买多片不同重量的铃片,因为对于男士来讲,练习哑铃的目的是增强肌肉。
相对而言,女士选取哑铃就要轻许多,重量在3公斤/只左右就可以了(最好是从1磅开始再慢慢增加)。
因为女士练习的目的是减脂、修饰肌肉,让身材更苗条、诱人。
练习哑铃的好处
1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;
手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
哑铃因为对运动场地和天气无太多要求,在家即可锻炼,健身房会费就能买下塑造更好体格的。
哑铃健身锻炼范围
哑铃最主要的是锻炼上肢肌肉,肱二头肌和肱三头肌锻炼可以不用借助其他设备;
肩部肌群也主要是哑铃锻炼的范围;借助平凳哑铃还可充分锻炼胸肌;背部肌群则可通过哑铃划船来实现。
哑铃可以锻炼腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;
手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌。
“举哑铃”是一种很好的消脂运动。它不断能将脂肪转化为肌肉,比其他运动更容易坚持。
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哑铃锻炼基本器械
一把平凳、哑铃杆、任意配重的哑铃铃片,就这样你已将你的住房变成了力量房。
在家锻炼也意味着你再不用为某个器械而去排队。
坚持长期的哑铃锻炼,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力。
经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌肉。
练习哑铃的要领
和所有运动一样,在练习哑铃前要先做一下准备活动,比如活动活动手腕,避免在运动中肌肉、韧带的损伤。
练习前还要先选择好合适重量的哑铃。
如果练习哑铃的目的是为了增肌,基本动作组最好选择65%-85%负荷的哑铃。
当你每次能举起的最大重量是10公斤时,就应选择重量为6.5-8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每个动作5-8组,每组动作8-12次,动作速度不宜过快,每组间隔2-3分钟。
负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。