跑步机怎样健康使用(合集2篇)
跑步机是我们日常生活中常见的运动器材,那么大家知道其实跑步机和跑步一样,也会对膝盖有损害吗?健康使用跑步机是我们跑步的健康前提。下面就让百文网小编来告诉你跑步机怎样健康使用。
选购跑步机的正确方法
1.需要扔掉什么
当准备购买健身器材的时候,首先要考虑的是要扔掉哪些旧的器材,这点很重要。相信大家了解过一些健身俱乐部吧,有的看起来像老旧的器材仓库,崭新的设备旁边是裂开的踏板或者生锈的架子,过度拥挤、杂乱,看起来尤为糟糕。有的俱乐部甚至把器材摆放在楼梯下面,会员几乎无法走过去,更不用说使用了。所以,第一个需要做的就是:在购入新器材时,丢掉不需要的东西,适当的留出空间。
2.现在都有什么样的器材
在选购器材时,要了解时下最新的器材,可以仔细看看报纸或杂志上相关的广告,然后去浏览厂商的网页,弄清楚这些器材的功能、主题,然后考虑这些器材在你的俱乐部里能够发挥怎样的作用。最后,建议去参加相关展会,如果你打算购置许多器材,毫无疑问你应该去看看展会上参展的器材商展示的产品,这样可以让你实际感受器材的好坏。
如果是进行小型采购,器材商很有可能只是安排你去附近购买了他们器材的场馆看一看,但是在那里看到的只是安装好的器材,很难详细了解它们。而去参加展会,亲身去体验,与那些器材背后的人见面,了解更多详细的信息,可以缩小你的选择范围,更有利于选购优质器材。
3.什么样的额外功能是最重要的
这是一个很重要的因素,潜在会员参观你的俱乐部时什么会让他们想要成为会员呢?很有可能是那些让他们大为惊讶的健身器材。你可以购买那种有不同模式的跑步机,这可能会让你的会员在上面跑上几个小时都不会腻,十分具有吸引力。当然,如果你的会员是那种只会在跑步机上按“开始”然后步行30分钟的人群,他们可能不在乎这一点。
如果想要选购单车课的设备,你会发现有从800到2000美金不同价位的单车,虽然高端单车的功能会更好地保护会员免受一些运动伤害,但是这是一大笔额外的开销。如果你需要购买15、20甚至50辆单车,这种情况下那些功能可能并不重要。我们提倡在某些时候提高预算,但是要以实际情况和会员的需求为前提。
4.如何用最小的预算购买最优质的器材
从经验来看,购买有氧运动的器械最容易拿到优惠。食物链的顶端就是有氧器械,这些可以为厂商提供最大的边际效益,或者说利润,因此通常都是他们的旗舰产品。然后才是高强度训练器械和平衡训练器械。如果与有氧器械一起购买,通常这些器械会有更多的折扣。
从厂商的角度来讲,这种销售方式是很有意义的。他们希望你的俱乐部里的器材都是他们品牌的产品,无论常用的还是不常用的,也无论器材的功能。当然,很有可能你只需要几种类型的器材,或者想要自己进行不同品牌器械的代培,那么这时候就选择你认为质量好的器材。但如果想要用更少的钱购买更好的器材,可能就需要接受不是所有的设施都是你最喜欢的。
进行器材的采购其实是一种乐趣,包括选择什么种类、什么大小、放在什么地方,都有讲究。学会科学的在会展上进行比较,与厂商进行协商,并考虑俱乐部的实际情况,才能采购到合适满意的器材。
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健康使用跑步机的方法
1.速度
跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。若跑步机的速度是6公里/小时,一般的人刚刚开始的时候体能比较好,能够跟上这个节奏,但是到后来,体力慢慢不支,就很容易跟不上节奏,这样就容易损伤膝盖。
2.时间
时间过长影响体能,从而导致速度跟不上。跑步机跑步时间不宜过长,最好不要超过1个小时。一般40分钟,就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多,到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候,一次磨损两次磨损,长期以往,膝盖就会受伤,这相当于一种“慢性病”,时间长了,不知不觉就受伤。
3.体重
如果你的体重超出标准了,建议不要使用跑步机,这样长期跑步对膝盖的压力比较大。健身房有规定,只要了解过的朋友都知道,普通人身高,体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重,使用跑步机跑步时,膝盖的承受力和踝关节的承受力过大,冲击压力大,容易致使膝盖受伤。对于超重人群,建议踩单车,坐姿的,有靠背的那种。
4.跑步动作
使用跑步机跑步,动作不规范膝盖易受伤。