蛙泳腿部动作容易出现的几种错误(合集4篇)
有很多人在练习蛙泳时,腿部动作没有到位,然后造成蛙泳腿部动作错误,蛙泳腿部动作容易出现的几种错误,仔细看看自己错了几条。下面和百文网小编一起看看吧。
1、常见错误:小腿向下打水。
直接原因:A:收腿时两膝下沉不够,向上勾小腿。
B:蹬夹时仅靠小腿下压,髋关节没有充分伸展。
纠正方法:A:强调加大屈髋程度,多收大腿。
B:强调蹬夹时先伸髋后伸膝,使脚趾近水面后蹬。
2、常见错误:臀部上下起伏。
直接原因:A:收腿时用力过猛,屈髋太多。
B:蹬夹时挺腹。
纠正方法:A:放慢收腿速度。
B:减小屈髋程度,积极收小腿,使脚跟尽量靠近臀部。
C:蹬夹时腹肌适度紧张,使身体保持平直姿势
3、常见错误:平收宽蹬,蹬夹脱节。
直接原因:A:收腿时两膝外张。
B:腿向外蹬直后再向内并拢。
纠正方法:A:强调收腿时两膝下沉,分开同肩宽。可用绳圈套在两腿上限制两膝外张。
B:蹬夹时强调边蹬边夹,蹬直时也已并拢。甚至可强调先夹后蹬。
C:坐池边,大腿夹打水板,用小腿和脚做反蛙泳收腿、翻脚、蹬夹的模仿练习。
4、常见错误:没有翻脚,用脚尖蹬水。
直接原因:A:膝关节、踝关节柔韧性差。
B:肌肉的用力顺序错,蹬夹一开始就伸直脚掌。
纠正方法:A:多做跪撑翻脚压腿动作,提高膝、踝柔韧性。
B:强调蹬夹过程勾着脚,直至最后才伸踝鞭水。
C:由同伴或老师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。