跑步脚踝为什么会痛【汇总2篇】

跑步是最常见的健身方式，但是很多人在跑步时都会出现一些小状况，最常见的就是脚踝痛，那么是什么原因导致跑步脚踝痛呢?下面就跟随百文网小编一起来了解一下吧。

跑步后头晕眼花为什么

1. 没有热身拉伸

如果我们在跑步前没有充分的热身，拉伸，那么我们的身体就不可能很好地适应跑步运动，这样在跑完步后很容易出现因为身体不适应而造成的头晕目眩症状!

2. 长时间不运动

如果我们长时间不运动，突然去进行运动，那么很容易造成头晕目眩的问题!因为长时间不运动会造成心脏功能减退，血液输出量会减少，从而造成大脑缺血引起短暂的眼部发黑!

3. 没有缓冲

其实在我们运动时，由于肌肉需要大量的氧气，能量，所以大部分的血液都会流向腿部肌肉，这时候如果我们突然停止运动，由于脑部短暂缺血，同样也会引起眼前发黑的问题!

4. 呼吸方法有问题

有一些跑步新手他们在跑步时都喜欢大口喘气，其实这样我们吸入的氧气量不仅没有增加，反而会减少，这样也会因为脑部缺氧而导致眼部前发黑的问题!

跑完步头晕眼花怎么办

1. 学会冷身

在我们跑完步后千万不能立刻停止，我们应该学会冷身，缓慢的停止，然后在操场上慢走几圈，这样可以很好的让身体平复下来，让更多的血液流向脑部，从而避免眼前发黑的问题!

2. 学会深呼吸

深呼吸是每一个跑者必须掌握的技能，深呼吸可以提供更多的氧气，这样我们在跑步时就可以避免脑部缺氧的尴尬，从而进一步避免再跑步后眼前发黑的问题!

3. 跑前热身拉伸

这一点也是非常重要的我们的身体需要一个适应性，如果我们贸然的去跑步，短时间内身体就无法适应跑步的强度，身体也无法对相关的肌肉进行良好的控制!

跑步脚踝疼是什么原因

缺乏运动锻炼

在平时不进行运动锻炼，偶尔参加一次跑步，可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力，从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况。

没有事先热身

很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤，使得身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开就进行到跑步这个强度比较大的运动中，容易导致关节韧带的拉伤，从而引起脚踝疼。

跑步穿的鞋子不合适

跑步穿的鞋子不合脚或者鞋带系得过紧，容易导致脚的血液循环不畅;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易导致脚腕扭伤，从而产生疼痛。

跑步的场地不合适

选择在崎岖不平的道路上跑步，可能会导致跑步时因道路不平而扭伤脚腕;又或是选择在场地较硬的硬水泥地等弹性较差的地方跑步，也会对脚腕部位产生大的冲击，从而引起疼痛。

落地姿势不对

在跑步过程中，跑步的落地姿势不正确，过重的落地或大跨步的落地，都可能使得脚腕部位受到过大的冲击，从而容易产生脚踝部疼痛等不适感。

运动强度过大

跑步强度过大，运动量超过自身的负荷，容易使得肌肉、关节部位极度疲劳，从而出现脚腕酸疼等不适现象。