单板滑雪怎么学【通用3篇】
大家知道尽管是寒冷的冬季,我们也需要锻炼我们的身体,单板滑雪是如今最流行的冬季运动。下面就让百文网小编来告诉你单板滑雪怎么学。
单板滑雪装备
装备篇
单板的装备主要包括以下:板、固定器、鞋、衣服、裤子、护膝、护肘、护腕、头盔、雪镜、手套、护腰、毛袜。挺多的吧,但不是每个人都需要每一样东西,一般来讲,初学者需要配备的基本装备是:板、固定器、鞋,有这三洋就可以开始练习了。
板:板分为速滑板(Raceboard)、自由板(Freeride)、综合板(Racecarver)
速滑板有点像双板,板比较窄,基本上用于大回转和Duele比赛
买板的时候有些要注意的,初学者应该买块软点的板子,长度要根据自己的身高和体重来挑,一般长度要到自己的下巴就比较好了,身高减15-20公分就可以了,体重大的人可以稍微长点,初学长一点好,相对稳一些,板的宽窄要根据鞋号来定,不过一般鞋大的人身高也高,板子也大。以上适用标准体形,特殊体形我可以帮你参考。
固定器:总的来说分两种,一种是最常见的要把鞋绑住的固定器叫做Binding,最新的发展趋势是Step-In的固定器,这种固定器要跟相应的鞋配合,这种鞋在后面会讲到,Step-In可以非常方便的把脚固定在板子上。
在坐缆车的时候,一般要摘下一只脚来,滑之前再套上,挺麻烦的,如果用Step-In的固定器配合鞋,可以很方便的一踩就固定了。
而且可以在摔倒的时候起脱离器的作用,但是在玩U型槽的时候,就不如Binding的跟脚,在玩U形槽的时候因为扭力和板子的变形会比较大,所以一定要用Binding的。
鞋:单板的鞋分为软鞋和硬鞋,硬鞋由硬的外壳和较软的内胆构成,这种鞋大多用在竞技比赛上,软鞋相对比较轻便和舒适,现在逐渐成为流行的趋势。
可以Step-In的鞋一般都是硬鞋,在脚底有一些特殊设计可以跟固定器配合,另外各个牌子的Step-In固定器还不一样,相对的鞋也不一样,所以买Step-In的鞋和固定器的时候一定要一起买,省得买回来配不上。
服装:包括衣服和裤子,单板跟双板不一样,由于经常要下蹲和做一些动作,所以单板的服装多半都比较宽松和肥大,而且在膝盖、臀部、肘部有些特殊设计,不仅仅是加厚,而且会多加些层。
另外,由于玩单板的人追求另类,所以与双板的色彩绚丽不同,单板的服装整体风格都偏低调,所采用的色彩也都比较谦虚,色也不正,象什么黄中总要带点红,蓝中又要带点绿,灰色也都不是很正的灰色,反正比较陈的色。具体喜好当然还是靠个人的审美。
单板滑雪练习步骤
1、正确站姿
正确的站姿是膝盖弯曲,背要直,抬头,两臂自然放腿两侧。
2、直线下滑
直线下滑的时候一定要控制速度和身体的平衡,把身体的重心放在前面的腿上,手臂向前探,然后停止腰背,抬起一点的下巴,然后把膝盖略微弯曲,保持稳定。
3、正面左右滑行
正面面向下坡,重心放前腿,手指指向前进方向,要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转,此时体会肩部转动带动上体转动的感觉,同时将重心移到后退,此时后退变前腿,换另外一条指向臂,重复。要充分利用雪道宽度加大横向滑动距离。
4、刹车
单板滑雪练习刹车,主要是练习对单板边刃的熟练控制,为转弯打好基础。
①正向刹车:重心在前腿,刹车时,上体向外侧转,眼睛向外侧看,后腿向前踢板,脚尖抬起,做推板动作,后刃刹车。
②背向刹车:重心在前腿,刹车时,脚跟抬起,脚尖用力,眼睛一定要向上看,后腿做蹬板动作,膝盖往雪里走,前刃刹车。
5、正向推板
正向推板与正确站姿关系密切,用以控制速度。膝盖弯,腰背直,抬头向前看,重心在两腿间,脚尖抬减速,脚尖松前进,脚跟用力,慢慢点刹,柔和些。
6、背向左右滑行
正面朝向山坡,重心在前腿,手指向前进方向,要转弯时,手臂慢慢指向上坡,身体看上面,同时将重心移到后腿,后腿变前腿,换手臂指向另一个方向。转换重心时,手臂及上体都要向上坡方向指。通过手抓前腿膝盖裤子,体会重心变化。
7、反向推板
当你抬头看着山上的时候,你就会发现重心比较容易控制,而重心则在前刃上,要你脚跟抬起方式,用脚尖控制速度,弯曲膝盖,重心第一点。然后把后背往后撑点,挺起胸部一点,手部垂直放在身体后侧,看向前面,保持膝盖朝外,稳定重心。
8、转弯
①脚尖转脚跟:利用脚尖滑行时,把板子变平直滑,同时又一个开门的动作,后腿有推板的动作,目的是转肩,重心放低,完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿,板子放直,直朝山下时再转身。
②脚跟转脚尖:脚跟滑行时,重心始终放在前腿,板子拉直朝山下时,做一个关门的动作或是像要搂住一个人的动作,肩向下压,此过程中一定不能低头,膝盖弯,背要直。练习时要有一个停止的动作,有一个推手的动作,稳定住,对身体有一个控制,这是基本功训练。
9、连续转弯
连续转弯,肩膀起到重要作用。在转弯时有一个蹲起的动作。转弯最忌讳三个问题:重心后移,眼睛不看前进的方向,转弯过早。
单板滑雪注意事项
1、初学者应尽量在相对平坦宽阔的地方练习
初学者应尽量在相对有坡度并较为宽阔的地方练习,一般15-16度较为合适,原因后面阐述。
2、护具要带好
护具包括护臀和护膝,这两个必不可少。护手和护肘的用处不是很大,但是有了就比没有强,头盔在刚开始的时候可以没有,在从之字开始换刃的时候就开始需要了。
3、固定器挑好
一般前脚向前偏5-10度,后脚向前偏0-5度。两个固定器之间调到最宽的距离,两脚都是零度。
4、做一下准备活动
因为护具的保护永远比不上自身的保护,在经过热身之后关节中会分泌适量的组织液,肌肉也能活动开,这可不是中学时候的广播体操,这不是形式化的东西,这是至关重要的,人在摔倒的瞬间是会全身紧张的,身体放松后即使摔也跟全身紧张的摔是不一样的。
运动前活动腰肢和关节是亘古不变的真理
5、活动的部位
脖子、手腕、脚腕、膝盖、腰,不要吝惜时间,多做准备活动一定没坏处的。我知道你急于上雪开始练习,但还是要耐心至少15分钟。
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