打篮球增高方法是否奏效推荐2篇
不少人认为打篮球可以增高，打篮球增高方法是否奏效呢?我们看到NBA、CBA等篮球明星每个都高大威猛的，下面是小编为大家整理的打篮球增高方法是否奏效，希望对大家有所帮助!
篮球运动员健身计划
1、负重体回环
目的：发展腰部和躯干肌群力量。
方法：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。
“要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。
2、单臂向上或斜上、举物
目的：发展肩部和臂部力量。
方法：单手持器械于肩侧，挺胸、伸臂重复练习。
要求：下肢固定，也可采用坐姿，非投掷臂体侧协调。练习12～15次。
3、弓箭步分腿跳
目的：发展下肢对抗缓冲、支撑身体力量和蹬伸爆发力。
方法：徒手或负轻器械从弓箭步姿势快速跳起，交换双腿位置。
要求：尽量减少双脚地面支撑用力时间。练习15～25次。
4、负重体侧屈
目的：发展躯干两侧肌群力量。
方法：身体直立肩负重物，尽量向一侧屈上体，然后再向另一侧屈上体。
要求：膝伸直，腰部用力。练习10～15次。
5、滑步组合
目的：提高两腿的摆蹬配合能力，加强与最后用力的衔接。
方法：背对投掷方向呈”团身“姿势，臀部后移，左腿以大腿带动小腿向后下方摆出，右腿积极拉收后立即蹬转。
要求：臀部后移，注意左腿摆动的方向和右腿立收的角度，重心在弯曲的右腿上，肩轴与髋轴需扭紧。练习15～20次。
6、手指屈伸
目的：发展手指和前臂的肌肉力量。
方法：两臂前平举，十指伸直分开，用力握紧后立即伸直，连续进行。
要求：用力抓握、伸直。练习30～50次。
7、转体仰卧起坐
目的：发展腹部肌群力量。
方法：仰卧在凳上，双足固定，两手抱头屈上体起并同时转体，反复进行。
要求：上体抬起时不超过直立位置，也可负轻器械进行。练习15～25次。
8、倒退大步走
目的：发展下肢快速后移动作速度及空间定向和平衡能力。
方法：低重心，体前倾，背对前进方向沿跑道向后大步快走。
要求：尽量大幅度和快速完成，确保跑道无人且平整。练习30米。
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打篮球增高方法
姚明，篮球界的运动宠儿，不仅在CBA有举足轻重的地位，更在NBA取得巨大的成就。
林书豪，篮球界的明日之星，出色的球技高大的身材，让他马上成为众人的焦点。
姚明跟林书豪都是中国篮球界的神话，不仅有着出神入化的球技，更有着令人钦羡的身高，虽然林书豪的身高不敌姚明，但1.91米的身高已经是高人一等了，不少人都羡慕这个高度，他们都幻想自己有朝一日能拥有高人一等的身高。那么，打篮球是否可以增高呢?
专家表示，身材高矮之“高”，关键在于下肢长骨的长短和脊柱生长发育状况。从人体解剖学来说，四肢长骨是管状骨，两端与骨体之间有软骨(婴儿时期，每一块骨头都有一个生长点或叫骨化中心)，称为骺软骨。
人处于安静状态时血液在全身循环一周需要20～25秒，运动时缩短至8～9秒。
体育运动还能使吸氧量增加7～12倍。15～20岁的青少年，呼吸频率可由安静状态的 18～20次/分提高到30～40次/分，肺通气量增加到70～120升。血氧充足，流速加快，就能供给骨细胞充足的原料。
适宜的运动除能给骺软骨的增殖提供充足的原料，对其施以有益的“机械按摩”外，还能对骨的形态结构和机能等变化起良好的作用，例如，骨密质增厚，使骨变得更加粗壮结实;骨小梁的排列根据压力和拉力不同，更加整齐而有规律;骨表面的肌肉附着的突起更加明显等。这些变化就能大大提高骨的牵拉、压缩、扭转、抗弯、抗折等的性能。
而篮圈建立在距离地面3.05米，投篮、封盖、空中抢球等系列动作都是在向上伸展的情况下完成的，这一动作完成的过程在一定程度上有助于身高的增长。姚明如此热爱篮球运动，可以说，他长到2.29米的身高，与篮球运动有不可分割的关系。