打高尔夫球对身体很有好处(合集两篇)
高尔夫球在很多人看来是一种高雅的运动,其实,它也是很平民化的运动。下面是小编为大家整理的打高尔夫球对身体很有好处,希望对大家有所帮助!
高尔夫球入门知识
高尔夫球的必要装备:
1、球杆
球杆由杆头、杆身与握把三部分组成 ,其长度约0.91-1.29米之间。根据击球远近不同的需要,每个选手最多可带14根各种类型的球杆进场。这14根球杆应以如下配置为宜:4根木杆、9根铁杆和1根推杆。对初学者而言,只要取其中的奇数杆就足够了。
(1)木杆多以柿木制成。依照其长度和杆夹斜面的角度可分为不同的号。号数越小,长度越长,球也打得更高、更远。木杆多在发球区使用,最常用的有1、3、4、5号杆,对初学者而言,3号木杆较为适用。1号木杆最长,杆头角最小,击球有力,称为开球杆,一般在4杆洞场地和5杆洞场地开球使用。
(2)铁杆以软铁制作杆头,比木杆稍为薄、小。它主要是用来控制短距离打击,按长度分为1-9号,可粗略分为长、中、短三类。1、2、3号铁杆称为长铁杆,易于方向性的把握,杆长且重,击球距离远;4、5、6号铁杆称为中铁杆,容易挥动,易于上手,适合初学者;7、8、9号铁杆称为短铁杆,用于近距离或在困难位置击球。铁杆按用途还可分为劈起杆、沙杆、推杆。劈起杆杆头角较大,在百码之内专打高近球,沙杆专用于沙坑上击球,推杆专用于果岭上击球。
(3)推杆杆头也是由软铁制成,主要用来推球入洞。推杆可分为T型、L型和D型,杆面平直是它们共有的特色。
一般,每名选手有不超过14根一套的球杆,其中3-4根木杆、7根铁杆、劈起杆、沙杆和推杆。
2、球、球杆袋和球鞋
高尔夫球从苏格兰年代到现代,发生了很大的变化。最初的高尔夫球是用羽毛做芯,皮革做外壳缝制而成,不仅工艺难度大,而且正品率低。 19 世纪初,高尔夫球制造工匠每天最多能做出四、五个"好"球。但羽毛式高尔夫球不耐久,特别是遇上雨天,缝纫线容易断,常导致球在飞行中破裂,羽毛漫天飞扬。 19 世纪五十年代末出现了"橡胶球",这种球是用类似橡胶的杜仲胶制成。初为实心,后以固体物质或液体作芯。
现代高尔夫球多用液体作芯,橡胶作外壳制成。白色的橡胶球表面上有许多规则排列的"酒窝"式凹陷,以利于飞行和提高准确性。橡胶高尔夫球主要分为英国式和美国式两种。球的最大重量不得超过 50.38 克。美式球的最小直径为 4.26 厘米,供美国国内使用。英式球的最小直径为 4.11 厘米,供英国、加拿大以及国际团体高尔夫球赛使用。
球杆袋多为皮制,口径约 8 英寸左右,好的球杆袋应具有置杆平稳、质感平滑、整体骨架牢固等特点。
高尔夫球鞋的鞋底有 12 个左右的鞋底钉,可防止滑动,使选手挥杆时保持身体平衡。固定这些鞋钉的螺丝一定要牢靠。否则,螺丝一松,鞋也无用了。
二、租用方式程序化
(1)预订租场
打高尔夫是需要预约的,这是规矩,没有预约,任何球会都可以拒绝你下场打球。
事先以通讯方式与俱乐部预定日期,并由俱乐部确定具体出发时间。
(2)柜台登记
根据预约的日期、时间,最好提前1小时到俱乐部。寄存好球包后,须到柜台登记,领取记分卡,填写分组出发登记表。
(3)更衣存物
在更衣室更衣,将多余的物品放置更衣柜内,并上锁。贵重物品存放在柜台。
(4)确认球杆
与球童确认自己球杆的数量,并且要在预定出发前10分钟到达指定发球台。
(5)决定顺序
同组打球的人在出发前决定谁先发球,可以采取抽签、猜拳等方式,也可以协商。
(6)依规打球
第二洞开始则按第一洞的成绩决定发球顺序,谁用的杆数少谁先发球;从第二杆开始,则谁距果岭远谁先打球。比赛者自做裁判,互相记分,遵守规则。
(7)休息进餐
除非是正式比赛,一般人习惯在打完9洞休息或进餐。这时,球员应和球童明确后9洞的出发时间。
(8)结束打球
打完18洞后,同组打球者应彼此致意,互相鼓励。
(9)签字致谢
离开球场前,应与球童核对球杆数量,感谢球童的服务,并在球童服务卡上签字。
(10)沐浴更衣
回到更衣室沐浴更衣。
(11)结账离开
在俱乐部柜台交付果岭、球童、饮食等各种费用。在俱乐部门口取回球杆包,与服务人员告别,即结束了本次的高尔夫球活动。
11、用具用品丰富多样、分工明确、专业化程度高。
1.球杆
每个球手下场打球时,可携带不超过14只球杆。需要哪些木杆和铁杆搭配成套,由球手根据自己的需要决定。什么情况下使用几号杆,依球手的个人条件、球场具体情况、球所在的位置、地形、方向、距离、风向等来决定。
木杆主要用于击远距离球,按长度分有1、2、3、4、5号。1号木杆(Driver)常作开球杆,3~5号木杆,常在球道上使用。
铁杆按长度分有1、2、3、4、5、6、7、8、9号,另还有劈起杆、沙杆、推杆。
1~3号铁杆称长铁杆,击球距离远,不易掌握。4~6号铁杆,击球较高,球落地后尚能滚动一段距离。7~9号铁杆称短铁杆,用于近距离击球和高草地救球。
劈起杆(Piching wedge),也称P杆,击球高,落地后滚动小,常用于近距离打高近球。
沙杆(Sand wedge),也称S杆,专门在球落进沙坑时击球的球杆。
推杆(Putter),专用于在果岭上推球入洞的球杆。
2.球,球座,手套,球鞋、伞
高尔夫球(Ball)是一个质地坚硬、富有弹性、实心白色的小球。球的直径不得小于42.67mm,重量不得超过45.93g,标准球速为75m/s。从高尔夫球的硬度来分类有软、硬球之分,即70、80、90、95、100、105,数字越大,球越硬。球的硬度与击球距离成正比,硬球距离远,软球方向性好。按球的解剖结构来分类有单层球(one-piece-ball)、双层球(Two-piece-ball)、三层球(Three-piece-ball)、多壳球之分。单层球多用于练习场;双层球最常用;三层球和多壳球只供较高水平的球手使用。颜色多为白色,也有黄色、红色球,属个人喜爱。
球座(Tee),用于发球台上将球架高到适当高度,使击球时无阻力。
手套,多左手配戴,使手与球杆牢固地联成一体,稳定握杆。
球鞋,起保护草皮、击球时站得稳、行走时省体力、防滑的作用。鞋底一般有小的胶钉或铁钉,易站稳,不易失去平衡,在果岭上也不会因压力不均伤害果岭上的草坪。现在球场要求用胶钉鞋。一轮高尔夫打下来,球手要走十八洞,球鞋在运动场上至关重要。
伞,一把大的高尔夫球伞不单遮光,还能挡住突如其来的阵雨。
3.服饰,球包
服装,一般高尔夫服装面料应是有吸湿、拨水防污、防静电性能的T恤,具有抗紫外线、抗菌、除臭、柔软不易变形的特点。除了T恤,外出旅游打球是应准备一件透气轻薄、易收纳的防水、防风上衣。服装,着装要舒适得体,整洁干净,不妨碍挥杆和推杆动作。
帽子,在高尔夫球运动中是不可缺少的用品之一。多数人喜欢戴鸭舌帽(cap)和没有帽顶的遮阳帽(visor),优点是遮阳和不易在有风的情况下飞落以及起到部分吸汗的作用。
太阳镜,戴太阳镜打球的选手不多。如果戴,要特别注意防止镜子在挥杆时脱落。更重要的是一定要使用高品质镜片的护目镜,以便在打高尔夫球时保持完好的视力。
球包,用来放置球杆、高尔夫球、球座、手套和其他用品的袋子,也称球杆袋或球具袋。可根据自己的身高、体重、球杆数来选购大小、轻重、材料都适合的球包。
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打高尔夫球对身体很有好处有哪些
1、提升记忆
在球场上运动,可以让大脑充分有氧呼吸,对提高记忆力很有帮助。
2、增加性欲
高尔夫作为一种比较平缓的运动,更适合中年男性,因为在打高尔夫球的过程中,人身体内可释放出一种使人产生愉悦感的内啡肽物质,从而增加性欲,而高尔夫运动的主要锻炼部位:腰、背及手臂恰恰是男人在性爱过程中的主要着力点,腰腹部的锻炼可增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。
在高尔夫运动中还是要把握好度。感到非常疲惫的时候,就要马上停止,切不可逞强。过量锻炼也会导致性欲降低。
3、培养信心
对于商务缠身的老板们来说,打高尔夫不但锻炼身体,还可以培养自信心,激励自己勇于克服困难。
4、扩大交际
高尔夫球场是一块相对优雅高端的运动场,喜欢高尔夫球的人一般都比较成熟,性格较好,打球可以扩大交际圈,认识一些生活中交不到的朋友。
5、发展兴趣
高尔夫适合各种性别、年龄、体态、体能状况者,是可以从3岁打到80岁的一辈子的运动,适合当做长久的养生兴趣。
6、消除赘肉
高尔夫运动是击败腰腹脂肪的有力武器,因为高尔夫击球动作是全身的整体运动,通过腰部发力带动上肢将球击出,是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。
高尔夫运动并不像人们想象的那样是一种舒缓悠闲的运动,实际上它可以运动到全身的每块肌肉,一场球打下来也会大汗淋漓。经常练习高尔夫,不但可以增加腰腹部的力量,增加腰肌和腹肌,还能消除赘肉。
7、滋养腰椎
高尔夫运动中要用到上肢的力量,对胸肌及上肢各部位肌肉也会达到锻炼的效果。
有些上了年纪的练习者腰不好,伏案久了轻易弯腰驼背,练习高尔夫还可以滋养腰椎,防止腰椎间盘突出。