女子防身术的练功要求(精选15篇)
女子防身术女孩子用于抗暴御侮的搏击术,就叫“女子防身术”。女子防身术身术的最大特点就是:实用。无招无式无规则,无时间无特定环境,一切以杀敌、伤敌或逃跑为最终目的。下面是百文网小编为专门您整理好的:女子防身术的练功要求。
练功要求
1、当左脚后撤时,重心要及时后移,不允许出现在步法移动时身体前俯现象。
2、重心起伏及小。
3、最快速度完成。
学习方法
1、将左脚以较慢的速度里收*拢右脚,微停随即左脚下落,右脚快速回撤。反复练习。
2、动作熟练后,逐渐加快左脚回撤及重心后移速度,至最快。
3、熟练后可以做连续半步后垫。
实战指导
后垫步属于防守、躲闪步法,速度越快越安全,在对方攻势异常凶猛时迅速撤出,避其锋芒。
练功要求
1、右腿的摆踢向前性要强,与左腿向前蹬越结合流畅,借摆踢加力向前跃出。
2、平推式踢进步向前推进时,左腿蹬地向前性要强,微离地即可。
4、整个动作应该连贯流畅,快速迅猛,做到远、平、快。
学习步骤
1、原位右腿摆踢练习,慢做,右腿向前下摆踢挺直,动作放松,脚尖勾起,似以足跟向前下踢击。反复练习,直至熟练掌握摆踢停止动作。
2、在第一步练习的基础上增加右膝上提动作,右膝应该是顺势向上弹踢而起,流畅自然,切记生涩。反复练习直至熟练掌握。
3、当第二步可以熟练完成后,这时要提膝与左腿的蹬踢结合练习,提膝的同时左腿蹬地向上跃起,无须用力高跳,用心体认二者的结合即可。
实战指导
斜进步是以斜取正的典型步法,用于防守反击和主动进攻,其意图是避开对手正面的火力最强处,减少受击面
第五 垫步提膝
热身运动------15分钟
进步练习40分钟
技术示范
左格斗式站立,右脚快速向左脚*拢,在右脚下落同时,左膝疾提,脚尖勾起向前,随即快速向下向前落地,两臂仍成格斗式站立。
练功要求
1、垫步提膝应尽量减少重心起伏。
2、提膝时仍格斗式抱紧,不能后仰,
3、提膝时身体重心应超越支撑腿,属不平衡支撑。
4、提膝左脚尖向上勾起,有利于收紧左腿肌肉,增强进攻时抗击能力;右脚前收不得离地过高,微离即可。
学习步骤
1、原地左脚提膝不落,勾足,抱住间架,体认提膝时的正确动作。
2、平提前收右脚向左脚*拢,微停顿,随右脚下落,左膝向上提起;左膝提住不放,微停,向下向前以前脚掌落地。
3、随动作熟练程度的提高,逐渐加快收腿垫步、提膝速度。
实战指导
1、在打斗中以垫步提膝向前推进,可避免在逼近时遭到对方对裆腹部的攻击。
2、垫步提膝时,小腿向前幅度稍大,即可作为腿击假动作,为拳法攻击创造条件。
3、垫步时左脚尖勾起向前撩挑,可直接攻击对方裆部。
第六 踢进步分解技术
热身运动------15分钟
进步练习40分钟
复习安排
本课练习要求将一些步法串联练习,练习时注意连接的流畅性。
1、进步--进步--斜进步--后垫步
2、进步--进步--垫步提膝--斜进步
3、进步--进步--踢进步
体能训练
同上
第九 步法复习 8
热身运动------15分钟
将每种步法按正常速度要求练习。25分钟
体能训练 同上
学习步骤
1、原位体认斜进步完成后的身体姿势及肌肉感觉。
2、慢速度慢节奏练习斜进步。
3、熟练后逐步加快练习速度,直至以最快速度完成。
第八 步法复习 10
热身运动------15分钟
复习安排
1、将每重步法以稍漫的速度重新规范练习。10分钟
2、将每种步法按正常速度要求练习。15分钟
体能训练
1、双拳俯卧撑 每组6--10个,练习两组,组间休息
2、持物抡摆 每组12个,练习两组,组间休息
3、蹲跳 每组10个,练习两组,组间休息
课后提示
平推式踢进步技术比较复杂,本课只进行分解练习。学员在练习时不可贪功急进,操之过急。
第七 踢进步完整技术
热身运动------15分钟
进步练习40分钟
学习步骤
1、在第六课练习的基础上进行较慢动作的完整技术练习,改跃起的方向为向前平推,微离地,直至熟练。
2、加快摆踢与蹬起速度,加大向前远离,放松协调完成整个动作。
3、爆发式完成整个技术过程,以个人最快速度进行练习。
实战指导
与踢进步 配合的打法均为重击,对付一般歹土可以直接攻击,一击比胜。踢进步在自卫打斗中常与下列几种技术配合:
(1)踢进步右前踢
(2)踢进步右平拳
(3)踢进步右载拳
技术示范
左格斗式站立,上肢间架保持不便,重心迅速前移至左腿,右腿屈膝向前向下摆踢打开,右脚在摆踢时高不过膝,随即膝盖向上放松提起,左腿在右腿提膝时蹬地向前跃出,两臂仍基本保持间架,右肩微后引,左脚落地,右脚随即向前落地成右格斗式。
第四 后垫步
热身运动------15分钟
进步练习40分钟
技术示范
左格斗式站立,左脚蹬地并迅速回收向右脚*拢,重心同时后移。当左脚回收即将*拢右脚时,右脚迅速后撤,此时双脚均不着地,身体站时悬空状态,左脚落向右脚原位位置,右脚迅速后落,仍成格斗式站立。
女子防身术的练功要求
1、左脚落地时左腿向内旋劲瞪住,不可乱晃。右腿跟近时,右大腿快速内旋,腰跨向左旋。形成右侧向前的状态。此状态也是斜进步打右拳的状态。
2、左脚落地后,身体重心较格斗式时下沉15--20公分。
3、斜进步要做到突发式启动,从原来位置突然消失。
第十 步法复习 15
热身运动------15分钟