中考心理调节十大重点,考前心态浮躁怎么办?(通用两篇)
下面小编给大家带来中考心理调节十大重点,考前心态浮躁怎么办?仅供考生参考,欢迎大家阅读!
中考心理调节十大重点
No.1一吐为快。假如你正为某事所困扰,千万不要闷在心里,把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听,以取得解脱、支持和指正。
No.2开怀大笑。健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑,十年少”,忧愁和压力自然就和你无缘了。
No.3听听音乐。轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。
No.4阅读书报。读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。
No.5重新评价。如果真做错了事,要想到谁都有可能犯错误,若事与愿违,就应进行重新自我评价,才能不钻牛角尖,继续正常地工作。
No.6大喊大叫。在僻静处大声喊叫或放声大哭,哭并不可耻,流泪可使悲哀的感情发泄,也是减轻体内压力的一种方法。
No.7与人为善。遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张,用别人的错误惩罚自己。
No.8不要挑剔。不要对他人期望过高,应看到别人的优点,不应过于挑剔他人行为。世上没有完美,可能缺少公正,因而要告诉自己:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。
No.9留有余地。不要企图处处争先,强求自己时刻都以一个完美形象出现,生活不需如此,你给别人留有余地,自己也往往更加从容。学会说“不”。
中考考前心态浮躁怎么办?
中考生心态浮躁的主要表现有:
(1)这题我会,拿来就做
这是很多中考考生常会出现的问题,特别是在自己非常擅长的科目上,常常因为着急落笔而没有认真读懂题目,导致失分。比如答题中明明有两问,但由于一目十行着急落笔,忽略了其中的一道问题,这种失分原因只有在看到成绩的时候才会追悔莫及。因此,在中考过程中,不要追求答题速度,通过中考一模二模的经验,合理地规划答题时间,并预留出一定的时间进行检查。
(2)写完就交,很少检查
有这个问题的同学不妨对自己的试题做一个统计,有多少题是因为粗心而答错,试想自己如果答完整套试题,再认真检查,因粗心而答错的题目是否能被自己一眼识破?
(3)错题不深究,点到为止
不论是中考一模、二模的试题还是平时做题复习,错题看一遍答案即告结束,并没有深究出错原因以及对错题进行汇总。如果中考生有这样的学习现象,现在开始,每天抽出一些时间来重新做曾经出错的试题,将对中考冲刺非常助益。在修改错题的过程中,通过反复推敲概念、重现做题过程,既可以熟悉解题思路,也可以理清出错原因,还可以找出出题规律,这既是改错的过程,也是对知识点加以巩固的机会。
中考心态大忌之太紧张
中考前如果太过放松那么在考场会会比较难集中精神全力以赴,但如果太过紧张则会影响考试发挥,所以,在考前调整好心态非常重要,拥有一颗平常心,具备一定的抗压能力,才是取胜之道,那么,对待考试过于紧张的表现主要有
(1)一做题,就焦虑
在平时的复习中,有不少同学在临近考试的时候会出现类似的焦虑,在做题的过程中小心谨慎,非常担心打错,以至于整个人的关注点都放在试题的对与错上,而忽略了答题过程,亦或者,在对答案的过程中,发现错误就非常沮丧、烦躁,其实,这些都是过度焦虑的结果。对于这样的问题,学生应该给自己正确的心理暗示,比如,在考试过程中,谨慎做题,做完就不要再去已经完成的题目,而是将100%的精力放在解答当前题目上。再比如,对答案时发现错题,其实不用焦虑,在考前发现问题是再好不过的事情,只有现在发现问题、解决问题,在考场上才不会犯相同的错误。与此同时,也特别提醒有类似问题的同学,一旦去了考场,结束考试后,也不要着急去对答案,考完一科,就将全部精力放在下一科的考试中,切勿因为对答案而影响情绪,耽误后面的考试。
(2)考前失眠,满脑子想的都是考试
有这类问题的同学,最应该在考前适当地放松心情,比如,复习过程中注意劳逸结合,复习时间不宜过长,课间时间要放下笔,走出教室散散心,缓解一下情绪。另外,也可以在傍晚时分进行半小时慢跑,通过适当运动来排解紧张和压力,而运动也可以舒缓紧张神经,身体适当的疲惫则也非常有利于睡眠。