高考生物钟调节方法（合集6篇）

高考任务繁重，考前需要做好各方面的知识储备，同时也要调整好自己的生物钟。下面是百文网小编为大家整理的高考生物钟调整方法，希望对大家有所帮助!

1.严格的生活作息

考生根据自己的情况制定严格的生活作息时间，使自己起床、复习功课、休息、睡眠、娱乐等时间都相对比较固定，逐步形成有利于高考的生理节律与心理节律，制定固定的适合自己情况又适合高考考试时间的作息时间表是确保高考调节好生物钟的前提条件。有些考生在高考前一个月由于自主权较大，自己自学的时间多，往往没有固定的生活作息时间，这样不利于形成有利于高考的生物钟。

因此提醒考生，五一过后一定要制定一个适合自己情况又有利于高考的作息时间表，并且根据自己情况随时加以以修改，使其完善。

高考生物钟调节小妙招

3.学习时间适度

考生在自我备考期间复习时间不宜过多，否则容易产生紧张感、疲劳感、厌烦感，影响复习效率、影响心态。复习时间过少，容易使考生产生松懈，缺乏适当的紧张度，也影响建立高考的生理节律和心理节律。

4.排除干扰

无论考生是在家备考，还是在学校备考，常常会遇到一些外界事物的干扰，例如，有人打来电话，有人发来短消息。如果考生在高考考试时间段内，即上午9点到11点半，下午3点到5点半，接到电话与对方神侃，就很容易冲淡了高考考试时间内生理节律与心理节律的良好状态效应。因此，我建议除特殊情况外，考生在上午9点到11点半、下午3点到5点半不接听电话，不接收短信息。确保高考时间内生物节律与心理节律的形成。确保在6月7日、6月8日高考时间内考生有一个良好的生理状态与心理状态，真正进入考试状态。

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5.固定休息时间

考生除了在高考的考试时间内备考、看书、做卷子之外，也要有适当的休息，做到劳逸结合。在调节生物钟时间内，学会休息就是学会确保高考期间生物钟节律的建立，在这个时间考生不要用过多的时间去备考，搞得昏头胀脑，也不利于高考时间内学习效率的提高。考生要根据自己的情况每天在固定的时间内散散步，做做俯卧撑，听听音乐，跳跳绳，看看轻松的电视节目。既要上午9点到11点半，下午3点到5点半这个时间内确保精力充沛，思维敏捷，心态好，效率高，又要确保在休息时间内尽情地放松，尽情地休息，使大脑得到充分的调节。

6.在高考时间内备考

考生在复习时间上，上午9时到11时半，下午3时到5时半这段高考的时间内一定要聚精会神、全力以赴地去进行复习，考生要在心理上把这个时间看成高考，每天在这个时间内学习、看书、做卷子都看成高考，特别是做卷子时更应以高考的心态来对待，它不仅有助于调动考生的观察力、记忆力、思维力，从而使考生提高效率，而且有助于建立高考的生理节律与心理节律，使考生在这个时间内大脑兴奋、活跃，思维敏捷，精力充沛，学习效率高。

为确保高考时间内考生大脑活跃，思维敏捷，在这个高考时间内考生不要做与考试无关的事情。有些考生在这段复习时间内一会儿看看电视，一会儿听听收音机，一会儿上上网，一会儿玩玩电脑，一会儿喝点冷饮，一会儿吃点西瓜。不仅影响了复习效率，而且影响高考期间高效率的生物钟节律的形成。