2022三伏天养生知识及注意事项(实用三篇)
三伏天是我国除了二十四节气之外的天气,是在夏季当中会出现的天气,是一年当中最热的时候,那么三伏天养生知识是什么呢?下面是小编给大家整理的2022三伏天养生知识及注意事项,欢迎大家来阅读。
1伏天养生原则
在三伏天的时候一定要做好养生,并且还要把握好两个养生原则,一个是冬病夏治,另一个则是夏补三伏,关于三伏天的养方法是多种多样的,如三伏灸或者是三伏天,还有三伏进补,以及适当的运动锻炼都是非常好的。其中对于冬病夏治,因为三伏天是一年当中天气最热的时候,气温也是最高的,阳气最盛的一个阶段,在这个时候人们肌肤腠理开泄,选择正确的穴位进行敷贴,药物是很容易从皮肤渗入到穴位经络的,通过经络气血就可以直达患病的部位了,这样一来可以使疾病得到有效的根治,疾病得到彻底的治愈后才能使身体更健康,也才能更好的远离疾病,因此在夏季时治疗冬天的疾病,这样才可以达到最好的效果。
2伏天养生知识
头伏吃饺子
头伏吃饺子是传统习俗,因为每逢伏天,人的胃口就不好,吃不下去东西,而饺子在中国人的传统习俗里正是开胃解馋的食物。
伏日宜吃面,北方有句俚语,叫做“头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”。伏日吃面,这一习俗至少三国时期就已开始了。《魏氏春秋》上说,何晏在“伏日食汤饼,取巾拭汗,面色皎然”,人们才知何晏肌肤洁白不是涂粉掩饰,而是自然白。这里的“汤饼”就是热汤面。为什么在热天里吃热面?南朝梁宗懔《荆楚岁时记》中说:“六月伏日食汤饼,名为辟恶。”五月是恶月,六月亦沾恶月的边儿,故也应“辟恶”。这是信仰说法。用新小麦磨成面粉煮汤吃,吃后出一身汗,新粮营养丰富,发汗可以驱病,六月食汤饼是有科学道理的。
吃苦去肝火
炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适,还容易导致越来越多的人火气上升,表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等,这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此,“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日去火的食物,上佳选择:苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果,同时,牛奶性微寒,可以补水、滋阴、解热毒,也是“去火”良品。狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方。
蔬果增食欲
中医认为,胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退,脾胃功能较为迟钝,此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成,一般是纤维素和糖分的含量各半,不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分,其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果,多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。
吃姜补阳气
俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜。”姜具有温补的作用,夏季可以多吃点姜,补补阳气。生姜性辛温,有散寒发汗,化痰止咳,和胃,止呕等各种功效。三伏天喝姜茶的最佳时机也来到了。生姜4片,大枣4枚,红糖适量,同放入杯中沸水冲泡,一杯温胃散寒的姜枣茶就沏好了。喝姜茶是一种简便易行的保健方法,现在也似乎越来越流行。姜茶一年四季都可以喝,但是夏天是最适宜喝姜茶的季节。
疏通经脉
中医认为庚日与肺在五行中都属于金,因此,肺部的疾病在庚日作治疗的效果最好。三伏天时正是肺经气血运行最旺盛的时刻,我们在这个时候在局部俞穴上敷以辛温发散之药,以达祛除寒邪,宣通经络,补益人体正气之功效,而且又让季节温度与药物相辅相成,达到冬病夏治的预防目的。
锻炼时间不宜过长
三伏天是一年中最热的时节,其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小,这样的气候条件,对人体健康有明显的不利影响。夏季里,当最高气温在30到33℃时,老年人要减少运动量,最好选择早晨进行锻炼,时间以半个小时以内为宜。青少年锻炼的时间也不宜过长,以免适得其反。
入伏后的注意事项
1、不要贪凉避免喝冷冻饮料或冰镇啤酒,以免引起胃痉挛。另外,避免长时间在空调房间里。您可以选择在晚上9点之前或晚上6点之后在户外运动,以使身体略微出汗。
2、饮食清淡三伏天炎热、多汗。另外,白天长夜晚短,睡眠时间相对较小。因此,能量消耗非常高,需要合理的饮食来支持它。这个季节不适合吃太多荤腥油腻的食物。对于普通人来说,三分荤七分素更为合理。
3、及时补充水分及时补充水分,不要等口渴才喝水,尤其是那些在高温环境下进行体育锻炼或户外运动的人,每小时至少喝2至4杯温水。
4、尽量少吃脂肪,油腻和腥的食物,少吃辛辣的食物,否则,难消化的食物会给身体带来额外负担,并在夏季影响胃和肠的消化能力。饮食以清淡的素食为基础,并辅以鱼,蛋,牛奶,以确保人体所需的水,盐水,卡路里,蛋白质,矿物质,维生素和其他物质。
5、不要期望留在有空调的房间里。长期的期望会使空调房间的毛孔变暗,并影响排汗系统的正常生理功能。您可以选择在晚上10点之前或在下午5点之后去户外,以使身体稍微出汗。那些必须长时间呆在空调房中的人可以喝更多的热水或热茶,这可以有效地促进排汗,减轻热量并缓解疲劳和愤怒。