高考常见三种心理问题_高考生如何调节饮食起居心理通用3篇
高考是高三学生将要面对的一个重要的转折点,它是高三学生走进大城市收获知识的绝佳途径。以下是小编整理的高考常见三种心理问题_高考生如何调节饮食起居心理,欢迎阅读分享。
高考前如何调节饮食起居心理
饮食篇:辅食再好主食也必不可少
“复习帮不上什么忙,就给孩子做点好吃的吧。”精心安排可口饭菜是不少家长考前的“必修课”。可是,做什么吃又往往是一大难题。广州市第一人民医院营养科主任潘丹峰表示,主要还是应该均衡饮食,“因为每类食物提供的营养和所起的作用都不同,并非某类食物多吃几口就能替代另一类食物。”
在一顿饭中,尤其是大考前夕的餐桌上,主食的重要性往往被忽略,有的家长给孩子煲了靓汤或做了一桌好菜,会让孩子少吃几口饭,多喝碗汤、多吃块肉。而实际上,人体生理活动、体力和脑力活动所需的能量大部分是由碳水化合物供给,而食物中碳水化合物的主要来源就是各种主食,如米面及其制品等,“无论有多好的辅食,每顿的主食是必不可少的,而且要保证充足的分量”。
另外强调早餐一定要吃好,不要忙着复习就不吃早餐或只喝一盒牛奶对付,没有主食会影响大脑细胞的能量供给,影响注意力和记忆力。不过,早餐光吃主食同样不好,因为碳水化合物在消化系统中排空较快,只吃主食很快就会有饥饿感,因此需要搭配高蛋白食物,在提供营养同时可增加饱腹感,维持体内血糖水平的稳定。早餐最好包括主食和含优质蛋白丰富的食物,如面包加牛奶或饺子、窝蛋面条等。
潘丹峰说,参加高考的学生所需营养可以参照以下分量,一般来说,每顿饭2~3两的主食,每天150~200克肉类、1只鸡蛋、1盒牛奶、500克蔬菜、200克水果,就能包含一天人体所需的各大类营养物质。不要吃大鱼大肉、肥腻油炸食物,可适量选择较适合考生的肉类,鱼肉、禽肉易消化,海鱼富含DHA,可交替选用。在这个流感多发季节,新鲜蔬果里的维生素C、胡萝卜素有助于预防呼吸道感染,家长也可以把新鲜水果榨成果汁,既可调节孩子的胃口,也可补充维生素。
煲汤以中性汤水为宜
潘丹峰介绍,临近大考精神紧张,孩子有可能不太开胃,家长可以适当煲一些汤水调节胃口,红萝卜玉米马蹄煲猪骨汤、鲜淮山虫草花煲水鸭、松茸煲鸡等中性汤水比较适合。假如要用药材,一定要根据孩子的体质辨证论治。她表示,考生年纪正轻,体虚的人并不多,反而是燥热的较多,用大补的药材未必会耐受得了。如果每顿饭吃不了太多,可以分开几餐来吃,比如上午课间加一个小包子,晚饭后复习到10时左右,可加一杯牛奶麦片或一碗云吞面。
至于很多家长关心的保健品,潘丹峰表示,保健品营养成分起作用不能立竿见影,如果确实要吃,提前一个月吃来让身体适应,并注意观察胃肠道、睡眠等方面的反应。不要迷信保健品,因为通过均衡饮食,摄入的各类营养物质是可以维持日常需要的。有的家长担心孩子复习期间吃得少、消耗大,购买蛋白粉给孩子补充。其实,蛋白质并非大脑活动能量的主要来源。假如因为学习紧张、胃口不佳,可以适当补充一些含碳水化合物、蛋白质、维生素的均衡营养素,情况严重的,最好到医院的营养门诊咨询医生。而含咖啡因的功能性饮料,偶尔喝用来提神可以,切记不要依赖。
潘丹峰特别指出,饮食均衡是一个动态平衡过程,偶尔一两顿胃口不好、少吃几口,影响不大。反倒是要提醒家长们,遇到这种情况不需太紧张,让自己和孩子都保持轻松的心境。
起居篇:复习再忙也要抽20分钟做运动
广州市第一人民医院神经内科主任潘小平说,睡眠是人整理学习记忆的过程,因此在考前一个月里,应保持良好的作息规律,保证充足的睡眠才能使人有良好的记忆力和清醒的头脑,不要熬夜复习到深夜一两点,否则晚上睡不好、白天没精神,就容易形成恶性循环。
“有的学生到了这个阶段,除了吃饭、睡觉,就是拿着书本背,这样复习其实效率不高。”潘小平说,考生的大脑每天被公式、英文字母充斥,很需要一段休息时间,哪怕只是每天15~20分钟的体操、慢跑、散步,让眼睛看看远处绿色的植物,身体稍微出出汗。这段“不用脑”的时间可以让脑细胞、大脑皮层得到休整。假如确实没有完整的时间段,也可以把20分钟一分为二,早晨、傍晚各一次,复习起来肯定事半功倍。
心理篇:特殊待遇也是种无形压力
每年5月中,到医院心理科咨询的高考、中考生都会多起来。潘小平说,随着大考临近,学校里“还剩__天”的标语、同学们埋头复习的氛围,都容易使考生感到紧张、焦虑,甚至个别会有畏难情绪、想放弃考试。她建议考生们从战略上“藐视”大考,抱着“打得赢也得打,打不赢也要打”、“横竖都要一考”的心态来应对。而从战术上,可以根据个人情况调整一下学习方法,“比如,有的学生喜欢某个科目,在复习做题时这一科往往一做就是做很久。这个时候就要考虑优势科目是不是可以少放一些精力,用剩下不多的时间攻攻不够扎实的科目?”
部分考生家长的心理紧张在这段时间不亚于子女:“我回到家都不敢问他了,每天都得小心翼翼地看他的表情,揣测他的心情如何、信心多大。”潘小平提醒,父母和子女之间的情绪可以互相感染。家长嘴上说着“我不会给你压力!”可是平时突然百般呵护,又是炖汤,又是不敢看电视,这种特殊待遇实际上就是无形的压力。所以潘小平建议,最好就是家长之前怎么对孩子的,这段时间也继续保持,“最多是从生活细处提点一下,比如天气变了,提醒孩子多穿件衣服、记得带伞。关于学习的事情,说实话家长也确实帮不上什么忙,其实也不用多问,可以和孩子一起去散步,和孩子聊聊平时孩子感兴趣的话题,让孩子从学习中转换一下‘频道’。”
高考常见三种心理问题
一、抱有消极的心理状态
备考越是到了末期,有的学生对高考越是没有信心,觉得自己前途无望了,不管现阶段怎么努力复习都不会取得多大的进步,出现这种心理状态的学生,成绩大多处于中下水平,平时经常被身边的老师、同学忽视,使自己失去了信心。这部分同学要注意调整自己的心态,学会自我鼓励,不要看重自己在别人眼中的位置,高考是你一个人的奋斗,你要为自己寻找出路。
二、临考前紧张冒汗
考试焦虑症一直以来都是考生普遍遇到的心理问题,其最主要的原因还是临考前没有调整好自己的心理状态,给自己施加太多的心里负担,结果越想越紧张,甚至有的考生失眠,在考试中没有状态。考前紧张是影响考试正常发挥最大的一个因素,考生要想办法克服紧张的情绪,小编建议考生在高考前一周保持饮食清淡健康,多点休息睡眠时间,调整状态。
三、好面子,遇难题就回避
有的学生在复习期间,遇到自己不会的题目就想当缩头乌龟,回避难题,这是对自己没有信心的表现,这类学生大多好面子,不好意思请教老师这么简单的问题。如果你遇到问题没有及时解决,时间长了,你不会的题目就堆积如山,这样的复习态度,高考麻烦就大了。
考前后期复习的基本任务
1、回扣基础,回顾反思,全面梳理,巩固提高
后期复习,必须在前面复习的基础上,汇总复习的成败得失,依据考试说明对所考知识点进行全面梳理,让学生按照各知识点的层次要求,做到重述、默写、解释、比较、区分、归纳、分析、理解和掌握,全面强化“三基”,要以“错题档案”“错题本”为线索,回顾复习过程,再现“前车之鉴”,巩固复习成果。
2、整合信息、综合训练、查缺补漏、提升能力
要按照《考试说明》样题要求,广泛搜集筛选高考信息。要按照高考命题的内容、形式要求、难度,精心编制模拟试题,进行有针对性和适应性的模拟训练或仿真考试,要通过训练进一步查找知识点的缺漏和能力的缺陷,通过训练进一步检查学生在答题规范、答题技巧等方面的问题,自我完善、及时弥补、及时纠正、回扣升华。同时要特别注意对一些与社会热点相联系的问题,与生活生产现代科技相联系的问题,与山东地域文化相联系的问题进行专题讲解,或在训练讲评中渗透,全面提升考试能力。
3、调整心理、增强信心、加强督查、提高效率
要充分利用多种形式,疏导学生心理,调整学生心态,要为考生树信心,鼓干劲,班主任和科任教师都必须深入细致地做好每一位考生的思想工作,各级部要强化督导和检查,抓好训练量的控制和集体备课的落实,注意复习方法,强化讲评质量,切实提高复习效率。