为您找到与最有效的减肥运动方法有哪几种相关的共200个结果:
随着减肥的热潮越来越来狂热,不好减肥人士在讲究减肥的速度与效果的同时,还着重讲究健康减肥。下面小编整理了健康有效的运动减肥方法,一起来看看吧!
运动后盲目进食
运动结束后,人体出现饥饿感,错误的让您认为需要好好的“奖励”自己,导致盲目的进食,使减肥功亏一窥。
正确做法:运动后进食要确保食物营养,热量不可超过150大卡,避免吃垃圾食品,建议运动前30分钟,补充食物与水分。
忽视热身运动
运动之前,一定要对身体做一个彻底的热身,可以避免肌肉拉伤,并且还可以加快身体进入减肥状态。
重复做同一动作
人体对食物的免疫力很强,反复做相同的动作,人体会慢慢适应,代谢系统会减少与热量的反应,达不到理想的减肥效果。
正确做法:适当调整计划,做些力量训练,不仅可以燃烧更多热量,还能防止肌肉流失。
过度运动
合理的运动,可以辅助维持人体健康,但是过量运动会加重身体压力。压力过大,人体会长期释放皮质醇,维持胰岛素水平,身体会储存脂肪,降低代谢,流失肌肉。并且过度运动对身体也会带来伤害。
避免反弹
剧烈的减肥运动后,很容易造成身体产生饥饿感,再加上身体突然放松,很容易快速增重。
正确做法:减肥结束后不要突然就停止减肥运动,要逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反弹”。
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减肥瑜伽动作既能有效燃脂,又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性,是减肥养生的不错选择。
只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
虽然练习瑜伽,身体可以变得柔软起来,但并不是只有身体柔软的人才适合练习瑜伽,所以练习瑜伽的时候,只需要讲求适度即可,并不需要追求动作完成的幅度大小。
瑜伽就是拉伸
瑜伽主要是意念配合呼吸来完成体位的,是动静的结合,所以它最讲究的就是能量平衡,用呼吸来达到带动身体运动的目的,并不是简单的拉伸动作。
瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了热烈的欢迎,但并非女性的专利,其实男士需要的话,也可以利用瑜伽来放松身心,以缓解压力。
每天要固定时间练习瑜伽
记得有人说过:瑜伽不是一种运动,瑜伽是一种生活方式。把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
练瑜伽需要吃素,练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。
瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
久坐办公室不仅令肌肉酸痛、僵硬,还会堆积脂肪,让人变胖。想要变身性感OL,就得站起来,动起来!下面小编整理了办公室减肥运动推荐,一起来看看吧!
一、家务瘦腰法
适合OL类型:爱吃少动型
具体法则:对于只喜欢吃不愿意动的OL来说,想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食 品,多做一些重家务。因为本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL,只需要记住一个原则——避轻就重。譬如,打扫房间的时候 不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”,譬如亲自去倒到垃圾,午饭 后 收拾收拾自己的桌面。其实,运动并不等于要去健身房,“随 手”的运动最适合这类的OL啦。
二、椅子瘦腰操
适合OL类型:久坐囤肉型
具体法则:OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉,加上长期坐在办公室里,腹部的赘肉就不请自来了。面对 这样情况,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上 半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。
三、粗盐瘦腰法
适合OL类型:腹肌肥大型
具体法则:不得不说,有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说,为腹部长期 “加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用,每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以 后,用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩,即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化。需要提醒的是,若是肌肤比较敏感的人,请选择专用的“防敏感浴 盐”。
四、腹式呼吸瘦腰法
具体法则:许多OL体重正常,但是腹部却能摸得着大把的赘肉,这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说,最靠谱的瘦腹法就是 “腹式呼吸”啦。吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。平时走路和站立时 都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来。
对于女性朋友来说,丰胸就跟抗衰同样重要,一个完美的胸型总是会带来很多自信的。每个心里有着丰胸想法的女人都很急,丰胸的最快方法是什么呢?下面小编整理了最有效的运动丰胸方法,一起来看看吧!
蛤蜊汤
材料:4片生姜片,15个新鲜蛤蜊,2勺料酒,精盐、味精各适量。
1、将活的蛤蜊在淡盐水水中浸泡30分钟,使其将沙泥吐干净。
2、用牙刷将蛤蜊外表清洗干净,然后再浸泡10分钟左右。
3、清水入锅,大火烧开,将蛤蜊、姜片、料酒依次放入开水中。
4、待蛤蜊壳完全张开后,调入精盐及味精即可食用。
功效:蛤蜊富含蛋白质、脂肪、锌、铜、维生素、氨基酸等多种营养物质。可以帮助女性胸部的脂肪细胞吸收更多的养分,从而令乳房丰满。
黄芪红枣茶
材料:15克黄芪皮,5枚红枣。
1、将黄芪皮和红枣一起放入沙锅中,加入适量的清水。
2、大火烧开,改用文火煎煮约15分钟即可。
3、可以将煎好的汤水代替茶水饮用。
功效:黄芪具有行气活血,红枣能补血,二者搭配可以使女性的胸部增大。
现代很多人面临着肥胖的困扰,哪些,怎么减肥才是最有效最安全的?以下是小编为你整理的最减肥的运动,希望能帮到你。
1、虎式瑜伽
1.1、跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。
1.2、呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。
1.3、保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。
1.4、吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。
1.5、保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
2、弓式瑜伽
2.1、俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。
2.2、吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。
2.3、屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。
2.4、呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
3、推摩式瑜伽
3.1、坐着,双腿分开,向前伸展伸直。
3.2、手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。
3.3、呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。
3.4、以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
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瑜伽球练习对人体有很多的好处,还能起到减肥瘦身的作用,收到很多女性的欢迎,以下是小编为你整理的瑜伽球减肥方法,希望能帮到你。
1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。
2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。
5、前来做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。
6、鞋子最好选择防滑底的,当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外,在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾,随时补充水分。
只有科学的使用瑜伽球,才会产生更好按摩和减肥效果!瑜伽动作配合上五颜六色的瑜伽球练习,减肥的过程中会有更多的乐趣哦,让你在玩转中就能减肥!
众所周知,冬季是最容易长胖的一个季节,那么,怎么减肥最有效?下面是小编为你整理的冬季最有效的减肥方法,一起来看看吧。
1、南瓜:南瓜含有大量的纤维素,能够有效地促进胃肠的蠕动,减少出现便秘的几率,对于瘦下半身非常有利,尤其是臀部的减肥。
2、豆腐:豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物,它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感,有助于人体的减肥。
3、虾仁:虾仁也属于白肉,含有的热量非常低,但含有大量的蛋白质以及钙质,能够为人体补充充足的钙质,同时有助于人体减肥。
4、冬瓜:自古以来,冬瓜就是减肥的良品,冬瓜与其他的瓜果不同,不含有任何的脂肪,热量低,同时含有的钠元素也非常低,具有非常好的利尿排湿功效。
5、梨:水果中除了苹果还有一种水果的热量含量很低,那就是梨。梨水份含量很高可在填饱肚子的同时避免食入过多的热量。另外它含有的纤维素为木质素是一种不可溶纤维,能在肠子中溶解,形成像胶质的薄膜,能在肠道中与胆固醇和脂肪结合而排出。因此梨是一种很好的润肠通便的水果,当然对减肥也是非常有帮助的。
在众多的减肥方法中,运动减肥是最辛苦的,但即便是最辛苦,却是最健康最有效果的。下面小编整理了效果好的减肥运动,一起来看看吧!
1、温热性食物:要想加快脂肪的燃烧速度,在运动前的一个小时时间里,应该尽量的选择吃一些温热性食物,这样才能有效的提高身体的基础代谢率。比如像红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,这些食物都是运动前最好的选择,但如果患有肠胃不适的人应该尽量少吃,以免加重肠胃负担。
2、500cc以上温开水;在运动过程中,身体会消耗大量热量之外,同时还会促使血液循环加快,从而导致水分大量的流失。而且随着汗液流失的还有大量的电解质,如果不能及时不睡的话就会导致严重的脱水现象。因此在运动前一定要注意多补水,而且这样还能加快体内脂肪的燃烧。
3、无糖的咖啡:研究发现,运动前适量的咖啡同样能提升脂肪的燃烧率,因此在运动前喝一杯无糖咖啡,便能帮助你快速的燃烧脂肪,以此尽快的达到减肥的效果。当然并不是任何人都适合在运动前喝咖啡,比如一些容易心悸、失眠的人最好不要饮用咖啡,以免造成不适。
运动减肥食谱,一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。那么,运动过后,吃什么合适?下面小编整理了运动减肥食谱,一起来看看吧!
1、高强度运动更易燃烧脂肪
高强度运动减肥的效果,为什么反而不如中低强度运动?运动会增加人体的能量消耗,至于消耗的是什么能源物质就要看从事的运动强度。一般来说,高强度的运动主要的能量来源也不是脂肪,是体内的糖元。而中低强度的运动提供能源物质主要是脂肪。如果运动量过大,心脏输出血量不能满足我们自身对氧的需要,会使身体处于无氧代谢状态,要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放,不是以脂肪作为主要能量释放。而减肥的最终目标是减掉脂肪,所以大运动量健身减肥效果反而不好。
2、减肥速度越快越好
对于一般肥胖者来说,适宜的减重速度是每周0.5~1公斤,如果主要通过健身运动获得这种效果的话,则减少的主要是身体脂肪。减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分,而与脂肪消耗关系不大,还会对健康带来许多不利影响。
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运动减肥不但能够强身健体,还能够帮助肢体实现脂肪的燃烧。自然,运动减肥成为最有效并且最快的减肥方式。下面小编整理了运动减肥的方法,一起来看看吧!
1、天天走楼梯可以减肥吗
爬楼梯是一项健康的有氧运动,所以每天爬楼梯是可以减肥的。因为爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量,每天都爬楼梯就能针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼了。
爬楼梯主要的运动部位虽然是大腿,但是它也能同时锻炼全身。这是因为在爬楼梯的过程中,能让身体自然发热,从而增强新陈代谢,加快全身的血液循环,帮助大腿脂肪代谢,达到事半功倍的减肥效果。
2、哪类人不适合爬楼梯减肥
2.1、孕妇不适合
由于爬楼梯会增加腰椎的压力,同时收缩腹部,所以不仅容易对身体造成损伤,还会给胎儿造成压力。
2.2、骨质疏松的老人不适合
骨质疏松的老人体力不足,容易存在安全隐患。
2.3、膝盖有陈旧损伤的人也不适合
如果膝盖有陈旧损伤的人,也尽量不要进行爬楼梯减肥,如中途有不适,应立刻停止。
3、爬楼梯的减肥的正确方法
爬楼梯时身子一定要略微前俯,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急,要根据个人体质来安排,开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。
爬楼梯减肥的具体方案:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
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对于想减肥的人来讲,当然是想找到安全减肥有效方法。但是现在减肥的方法五花八门,哪些才是安全又有效的?下面小编整理了安全有效的减肥法,一起来看看吧!
苹果
苹果是减肥的王者,减肥效果小编就不赘述了。苹果减肥又饱腹,因此一些人就用苹果取代正餐,推崇苹果减肥法,连续吃上3天苹果。这一种减肥法效果明显,但容易反弹,小编并不推荐。小编认为,减肥得以健康安全为先。
推荐吃法:苹果摩丝
材料:鲜榨苹果汁、寒天粉、砂糖、鸡蛋白1个、柠檬汁1勺
做法:将蛋白倒入碗中,搅拌成奶油状。在锅中倒入苹果果汁、寒天粉、砂糖,用重活加热后,用小火再煮2-3分钟后稍微冷却。将装有蛋白的碗放置于冰水中,加入刚煮好的苹果果汁的1/4,搅拌均匀,最后加点柠檬汁,再搅拌成奶泡装即可。
奇异果
奇异果含有丰富的维他命C,瘦身同时能美容。而且含有超丰富的纤维质,可以预防便秘。重点是奇异果是一年四季都有的水果,想吃不怕吃不到。
推荐吃法:奇异果瘦身果汁
材料:奇异果2颗,苹果1/2颗,菠萝2小片,嫩姜2片,蜂蜜适量
做法:苹果,菠萝均去皮,切块榨汁,嫩姜榨成姜汁。奇异果业去皮切块,加200cc水榨成糊汁。将所有果汁混合搅拌,然后加入蜂蜜。
众所周知,运动是最直接有效的减肥方法,但是光靠运动是不能达到最理想的减脂效果的,尤其是整日忙于工作无法抽出过多时间运动的上班族。下面小编整理了冬季最快的减肥方法,一起来看看吧!
1、减肥速度是一星期减体重0.5-1公斤。
2、运动20分钟以上的时间,身体才开始动用脂肪,也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟。
3、不能保证每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人,可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼,做到持之以恒。
4、锻炼时身体所消耗的热量比平时要多,所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象,如果不注意控制饮食,体重不但不会减,反而有增加的可能。
5、饭后锻炼,会促使新陈代谢处于亢奋状态,从而使过剩的热量转化成脂肪,因此饭后锻炼是不利于减肥的。
6、剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复。最好用隔日重复同一锻炼的方法,交替进行锻炼,达到减肥的目的。
7、最有效的减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目,如:慢跑、游泳、健美操等,一定要做到持之以恒,同时还要注意营养的补充。
怀胎十月,终于迎来了宝宝的呱呱坠地,但新妈咪在迎接新生命到来的同时却也陷入满身赘肉的困扰中。那么,产后怎么减肥才有效果?下面小编整理了产后最有效的运动减肥法,一起来看看吧!
通过运动来达到减肥目的是比较安全、可靠的减肥方式,但不正确的产后运动减肥不仅不能让你做个纤瘦辣妈,还会落下各种身体问题!比如强度过高的运动减肥就容易导致妈咪们失眠、内分泌失调。那么妈咪们在产后运动减肥时要注意哪些地方,才能轻轻松松减肥成功呢?
1、KO不良生活习惯。运动减肥的同时配合规律的生活习惯才能双管齐下,比如减肥时多喝杯白水、淡蜂蜜水以增加肠胃蠕动,晚饭后不再进食等。
2、分段做运动效果更佳。连续做高强度的运动,妈咪们很快会筋疲力尽,因此要适当的休息以恢复体力,尽可能分段做运动,减肥效果也会提升几个level。
3、掌握好强弱的节奏。妈咪们在运动时还要掌握好强弱节奏,如此热量消耗可以加倍哦。在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间,你不仅不会感到累,还能享受到脂肪一点点燃烧的快感!
4、认真对待运动过程。认真做好每一个运动步骤,不偷懒、不过头,妈咪们才能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。
5、尽量坚持全身性运动。全身性运动比起局部运动更能消耗身体脂肪,比如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操即使不错的选择。
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很多MM喜欢趴着睡,其实趴着睡觉除了会对心脏造成更大压力、让呼吸不通畅以外,还会让脸变形哦!下面是百文网小编为大家精心挑选的最有效瘦脸的运动方法,希望对大家有所帮助。
瘦脸按摩baby fat变紧致瓜子脸
1、双手手指并拢并伸直,指根关节弯曲起来,令手指与手掌成90度,将手指按在下巴两侧,同时伸直拇指托着下颌,利用指腹施力,轻轻地捏揉下巴肌肉,并顺着腮骨揉着按摩整个下颌。
2、同样手指并拢,只跟关节弯曲,用指腹从下巴开始,伸着左右两侧的脸颊,往上轻擦至耳前,同时拇指顺沿至上轻擦下颌。
3、打开手掌,伸出食指、中指、无名指并且并拢,放在左右嘴角的上方,即法令纹上,顺着颧骨下侧的弧度,用指腹轻擦至耳下。
4、将食指、中指和无名指并拢伸直,指腹压在颧骨下方,利用指腹施力,沿着颧骨外侧弧线推压至太阳穴。
5、头转到左侧,左手握拳,伸出大拇指,拇指整体按在右侧法令纹上,拇指施力,以直线的方式推压右边脸颊的肌肉至耳前,然后再用右手大拇指推压左侧脸颊。
6、用拇指推压完两侧的脸颊后,拇指并拢起来,利用拇指内侧以及手指第一关节轻擦左右脸颊,刺激脸上的穴位与肌肉。
最有效的瘦脸方法
早上脸部降温
1、选用清凉型洁面产品,温水洁面后用冷水敷脸大约1分钟。
2、洗完脸后,使用收缩水收紧皮肤,再搽滋润霜。
3、特别在眼部搽些眼部紧肤霜,稍微按摩一下。
中午放松脸部肌肉
1、利用面部表情来锻炼面部肌肉。
2、每天练习发“a o e i u”这几个英文单词,可以达到修饰面部线条的效果。
晚上脸部减肥操
1、用中指和无名指的指腹,从额头边揉边往太阳穴的位置推一推。
2、用中指和无名指交替轻按鼻翼两侧,重复数次。再从下颚往两侧耳朵推动,最后用中指螺旋状由下往上按摩双颊。
3、拇指和食指捏住下颚中间,同时向两边轻捋下颚轮廓线,反复几次。
4、双手交替由下至上轻抚颈部至下颚,双下巴不见拉。
脸大最主要的原因就是下颌角肥大。下面是百文网小编为你带来的最有效的瘦脸运动方法,一起来看一看吧。
1、饭后瘦脸运动
大冬天,基本山吃完饭都不想出门了,舒舒服服躺在沙发上看电视不知道有多惬意,吼吼,这可是瘦脸的绝佳好机会,妹纸们可以在看狗血电视剧的同时,来给自己做套瘦脸运动吧,只要长大自己的嘴巴做a、o、e、u的发音动作就行,不仅能让你减少零食的欲望,还可以紧实你的肉肉脸部,真的是相当划算啊!
2、敲打瘦脸运动
晚上洗完脸在做护肤动作的时候,妹纸们一般都会用拍打的方式让护肤品更好的被吸收,这时候你用一个按摩的小木追在自己肉多的脸部上敲打会有很好的瘦脸效果哦,记得要在敲打的地方涂上橄榄油哦,这样能减缓肌肉萎缩,让你的脸部肌肉越来越紧致。
3、沐浴瘦脸运动
沐浴减肥法不仅能让你全身的脂肪燃烧,而且瘦脸效果也是非常显著的。因为在沐浴的时候,你的身体会大量的出汗,新陈代谢会加快,脂肪燃烧的速度就会加快,有脸部水肿的妹纸,这个时候可以先用热水打开脸部毛细孔,然手再用冷水清洗,这样反复交替,会让你的脸部皮肤变得越来越紧致,瘦脸效果就出来了。
4、睡前瘦脸运动
睡前按摩不仅有利于瘦脸,还可以抗老去皱,促进面部血液循环,改善肤色。现在很多人尤其是年轻人,睡前都是离不开手机,如果每天睡前能抽出十到二十分钟时间给自己做个瘦脸按摩,长期坚持下去效果也会很不错的。如果实在抽不出时间,或者根本没有耐心做各种按摩,那么睡前也要嚼一颗瘦脸果,最快一个星期也能达到瘦脸效果,已经陆续收到不少亲们跟我反映瘦脸果的瘦脸效果很不错,完全能理解你们激动的心情,我也很开心,祝大家年前都能瘦下来!
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1、鲜虾扒豆苗
材料:豆苗400克,腌虾仁25克,料酒、湿淀粉、精盐、味精、胡椒粉、香油、植物油各适量。
做法:
1.将豆苗放在锅中乾煸,加入一些油、姜汁酒,加入滚水(以去其腥味),倒在漏勺裡,沥乾水分。
2.炒锅内放油0.5汤匙烧三成热,将豆苗放回锅裡加盐翻炒至熟装盘。
3.炒锅内放油0.5汤匙烧至三成热,将虾仁放入炒至刚熟,倾在漏勺裡,滤去余油。
4.将锅放回炉上,烹入料酒,注入上汤,用精盐、味精调味,撒上胡椒粉,用湿淀粉打芡,再将虾仁放入锅中,加入香油和匀,扒在豆苗上。
点评:绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养,其中当然少不了有利消除水肿的钾,而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果,是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品。
2、炒素什锦
材料:胡萝蔔100克,冬菇 50克,冬笋50克,油菜50克,麵筋50克,腐竹50克,木耳25克,鸡蛋皮50克,生姜、香葱、花生油、酱油、精盐、味精、糖、清汤各适量。
做法:
1.将胡萝蔔去根洗净,切成片;将冬菇用开水浸泡20分钟,去蒂切为两半;冬笋去皮去根洗净切成片;油菜去根去黄叶洗净切成片;西筋洗净切成片;腐竹发透洗净,切成段;木耳泡软洗净备用;鸡蛋皮切成菱形块;生姜洗净切成姜末;葱去根洗净切成葱花。
2.置锅点火,放适量清水烧沸,将胡萝蔔、冬菇、冬笋、油菜、麵筋、腐竹分别下锅汆熟,捞出沥乾。
3.锅热倒入花生适量,油热后放入葱花、姜末煸炒,再下冬菇、冬笋、胡萝卡煸炒一下,后下油菜、麵筋、腐竹、蛋皮、木耳,加适量清汤,加入精盐、白糖、酱油、味精适量,翻炒均匀,盛出装盘即可。
点评:胡萝蔔除了富含维生素和钙质外,还含有丰富的钾,能有效消除脸部浮肿达到瘦脸目的。
3、酸奶果冻
材料:柳橙汁250ml、蜂蜜适量,酸奶500ml,果冻粉适量。
做法:
1.将柳橙汁与酸奶充分混合,调入蜂蜜搅拌混合。
2.将果冻粉泡热水,充分搅拌均匀后加到柳橙酸奶汁中。
3.趁混合果冻汁尚未凝固时倒入杯中,冷却或冰镇后即可食用。
点评:酸奶果冻能使皮肤美白光滑,去除脸部油脂,是不错的选择。
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