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立冬节气代表着冬天的开始,立冬过后天气将会越来越寒冷,人的抵抗力也会随之下降。那么,冬天吃什么食物可以养生呢?下面跟着百文网小编一起来了解一下吧。
1、党参薏仁莲子山药粥--健脾气养胃
功效:具有补肺、健脾、养胃的功效,适用于阴虚内热、大便泻泄、食欲减退等病症。
做法:党参30克,薏苡仁30克,莲子30克,山药60克,大米50克。以上材料同煮成粥。
2、参芪猴头菇炖鸡--补气健脾养胃
功效:此汤水具有补气、健脾、养胃的作用。
做法:猴头菇100克,母鸡1只(约750克),黄芪、党参、大枣各10克,姜片、葱、绍酒、清汤、淀粉各适量。将猴头菇洗净去蒂,发胀后挤干水,切片待用。将所有材料放入炖盅内,文火慢炖。
3、神曲陈皮粥--健脾胃助消化
功效:可健脾胃、助消化,适用于消化不良,食积难消。
做法:神曲15克,陈皮10克,大米50克。将神曲、陈皮研为细末,放入锅中,加清水适量,浸泡5-10分钟后,水煎取汁。加大米煮为稀粥,每日1次,连续吃3-5天。
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黄瓜
黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分,同时还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分,是难得的排毒养颜食品。
黄瓜所含的黄瓜酸,能促进人体的新陈代谢,排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍,能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪,对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
木耳
木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分,被誉为“素中之荤”。木耳中所含的一种植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒清胃的作用。
蜂蜜
蜂蜜富含维生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学研究证明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。
胡萝卜
胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。现代医学已经证明,胡萝卜是有效的解毒食物,它不仅含有丰富的胡萝卜素,而且含有大量的维生素A和果胶,与体内的汞离子结合之后,能有效降低血液中汞离子的浓度,加速体内汞离子的排出。
黄瓜
黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分,同时还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分,是难得的排毒养颜食品。
黄瓜所含的黄瓜酸,能促进人体的新陈代谢,排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍,能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪,对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
木耳
木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分,被誉为“素中之荤”。木耳中所含的一种植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒清胃的作用。
蜂蜜
蜂蜜富含维生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学研究证明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。
胡萝卜
胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。现代医学已经证明,胡萝卜是有效的解毒食物,它不仅含有丰富的胡萝卜素,而且含有大量的维生素A和果胶,与体内的汞离子结合之后,能有效降低血液中汞离子的浓度,加速体内汞离子的排出。
减肥就必须运动,必须节食,必须不停的服用减肥产品吗?显然这不符合正常的生活规律,肥胖虽然有一部分因素是天生的造成的。下面是小编为你带来的快速减肥瘦身食物推荐,一起来看一看吧。
1、要过度的控制饮食
人体肥胖的原因是因为身体内含有大量的脂肪,这是大家都懂的道理,有些青少年因为这样所以对自己的要求很严格,每天只吃一小餐,而且还从不吃肉,这是非常不好的,如果摄入的营养无法维持一天的活动和身体的发育的话,那么只会导致身体发育不良,甚至导致个子长不高。
2、进行各种运动
我们建议青少年在运动的时候,不要单一的做一种运动,应该多种运动相结合,因为年轻人的灵活度高的,学习的能力强,在进行多种运动不但可以很好的运用自己的学习能力,还可以培养自己的兴趣,让自己成为一个多才多艺的人。在运动的时候可以不应该只是跑步,还可以打球、做瑜伽和游泳。
3、不滥用减肥药
有些减肥药有减肥的功效,但是有很多是劣质的产品,减肥的效果是很不好的,而且如果用多的话,还会对身体产生副作用,那么该如何使用减肥药,首先我们要明确这只是起到辅助作用而已,吃多了对人体没有什么好处。第二我们不要选用三无产品,要选择副作用少,且合适自己的。
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冬天是一个容易发胖的季节,那在冬天的时候我们要如何减肥呢?冬天减肥吃什么食物好呢?下面是小编为你带来的冬天减肥瘦身吃的食物,一起来看一看吧。
1、冬季更要注意平衡膳食
有人喜欢无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物。这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧化代谢,生成酸根阴离子,使人体呈现酸中毒反应,肥胖现象就是这种反映之一。如果在吃肉的同时吃些蔬菜水果,可以起到酸碱平衡的作用。
2、冬季应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物
秋季吃猪肉可以润燥,冬季则应少吃猪肉。牛、羊肉蛋白质含量高,脂肪含量低于猪肉,牛、羊肉属于温热性食物,冬季食用,可以促进血液循环,增强人体的御寒能力,并有补血的功能。鸡肉性质甘温,可以温中补气,补精填髓,尤其是祖国独有珍禽乌骨鸡,主治一切虚损之症,有补益强壮,抗衰强身的作用。
3、冬季还提倡多吃鱼
鱼的蛋白质含量高,脂肪含量低,鱼油对人体健康有特殊作用,尤其是鳕鱼的脂肪中,不饱和脂肪酸含量多达40%,是学生营养餐的好原料。但有几种鱼含脂肪高,如鲢鱼、胖头鱼、鳟鱼、白鳝等胖人要少吃。冬季进补防发胖,还应注意烹调方法,多吃炖、蒸、煮的菜,少吃红烧、油炸的菜。
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1、冬季更要注意平衡膳食
有人喜欢无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物。这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧化代谢,生成酸根阴离子,使人体呈现酸中毒反应,肥胖现象就是这种反映之一。如果在吃肉的同时吃些蔬菜水果,可以起到酸碱平衡的作用。
2、冬季应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物
秋季吃猪肉可以润燥,冬季则应少吃猪肉。牛、羊肉蛋白质含量高,脂肪含量低于猪肉,牛、羊肉属于温热性食物,冬季食用,可以促进血液循环,增强人体的御寒能力,并有补血的功能。鸡肉性质甘温,可以温中补气,补精填髓,尤其是祖国独有珍禽乌骨鸡,主治一切虚损之症,有补益强壮,抗衰强身的作用。
3、冬季还提倡多吃鱼
鱼的蛋白质含量高,脂肪含量低,鱼油对人体健康有特殊作用,尤其是鳕鱼的脂肪中,不饱和脂肪酸含量多达40%,是学生营养餐的好原料。但有几种鱼含脂肪高,如鲢鱼、胖头鱼、鳟鱼、白鳝等胖人要少吃。冬季进补防发胖,还应注意烹调方法,多吃炖、蒸、煮的菜,少吃红烧、油炸的菜。
慢跑是一项很好的健身运动,对于大部分人群都可以通过慢跑来健身强体。那么冬天慢跑可以减肥吗?下面是小编为你带来的冬天慢跑可以减肥,一起来看一看吧。
1、南瓜
这种口感略甜的蔬菜同样富含钾,一小块南瓜大约还有582毫克的钾元素,占我们身体每日所需钾含量的12%左右,南瓜的烹饪方法有很多,可以将其进行挤压后做成南瓜酪。
2、原味酸奶
原味酸奶无疑是非常健康的食品,一杯原味酸奶还有大约573毫克的钾元素,占用我们身体每日所需钾含量的12%左右,此外,它还能够提供我们身体每日所需的钙含量的一半左右。
3、香蕉
香蕉有助于补充随汗液流失的钾。同时,香蕉中含有的糖分可迅速转化为葡萄糖被人体吸收,是一种快速的能量来源,香蕉中含有的镁有消除疲劳的作用。
4、西芹
西芹的蛋白质含量比一般的果蔬要高出一倍,铁元素的含量是番茄的20倍,而且西芹的热量很低,因此可以不用有吃了会发胖的顾忌。西芹含有促进脂肪消耗的物质,富含粗纤维,从而减少脂肪和胆固醇的吸收,利于减肥。此外,西芹含有大量钙和钾,可以调节体液平衡,还含有抗关节炎的物质。
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在冬季里,可以帮助你减肥的食物有很多,具体冬天吃什么食物减肥?下面是小编给你介绍的冬天减肥食物,希望对你有帮助。
饮食方面
合理安排三餐
早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便,同时也非常营养的健康减肥餐,午餐好吃饱,以蔬菜为主,相应的减少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡为主,多喝汤,吃海鲜食物。
睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西,实在想吃的话,最好给自己身边多准备一些水果之类的,这是完全可以的。
多喝水,喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!
吸收适合身体生长的能量
对于减肥,吃合适的食物是很重要的。然而,与之同样重要的是,吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。
为了快速减肥,你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多,但请相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力,去完成一天繁重的工作。
运动方面
爱上运动,并且坚持
在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到,即使是最好的运动减肥方式,如果你不坚持的话,减后肯定会反弹。原因很简单,就是因为你没有坚持去做。推荐运动:慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
有氧运动
要尽快减肥,你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时,逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废,或者三天打渔两天晒网,这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。
至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动,只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步,并且积极去参与,坚持下去,那么很快你就减肥成功了。
举重训练
燃烧脂肪的,有氧运动是方便易行的活动,但你也应该做做举重训练,每周两次就可以了。
进行举重训练去健身房是比较有保证的方式,而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙,也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练,这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。
举重训练不仅帮助你燃烧卡路里,加快你的新陈代谢,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要错过一周两次的举重锻炼。
找志同道合的朋友
许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是,跳过这一步,只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥,将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励,提醒对方不要懈怠,并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得,尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情,也可以促进减肥的进程。
常见的健康减肥运动
跑步健康减肥
跑步是每个人都会的,但要将一个最简单的跑步完美的运用到减肥上,又能快速帮助瘦身,是需要技巧的。跑步除了在室外之外,室内也是可以的,例如在家中原地弹跳100下,或者绕着室内慢跑50圈,既不会觉得很喘,也有一个逐渐适应的时间,简单快速又能健康减肥。
跳绳健康减肥
跳绳其实是对于女性来说是一个很好塑造形体的运动,且整个方法上也非常简单,不管是家中还是室外,只要找到一块空地,就能马上开始减肥瘦身运动。虽然整个运动上比较单调,但重点贵在坚持,只要持之以恒,全身既健康又快速的瘦身绝对不是问题。
爬楼梯健康减肥
很多OL们对于上班坐电梯已经习惯了,也正因为如此才导致了她们原本修长的美腿逐渐远去。所以OL们可以充分利用到一向非常平常的走楼梯来减肥,既能帮助瘦小腿,还能增加了身体锻炼的机会,既不会浪费很多金钱又是一个非常健康又很快速的减肥瘦身方法。
冬季是一个很容易长胖的季节。为了预防发胖,我们不妨从饮食方面做起。那么冬季吃什么减肥最有效?下面是小编给你介绍的冬天减肥最有效的食物,希望对你有帮助。
1、少食多餐
一天进食5次,每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫,不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻,会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态,这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外,可以在上午加餐,吃点酸奶和坚果,下午加餐吃点水果或者牛肉干,权当小吃了,保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感,不会吃得过饱。
2、早起早睡
8小时睡眠足够了,入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯,使你全天精神百倍,运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的,这时你只想睡觉,不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
3、早晚称体重
体重最能让人警醒,门口放一个电子秤,出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准,精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右,否则就该反省自己是不是吃得太多了。
现在很多男性因为不注意自己的体重儿导致变成了胖子。那么男性要如何撕掉自己胖子的标签呢?下面是小编为你带来的男性经常吃能减肥的食物,一起来看一看吧。
屈臂运动
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。
本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
俯卧撑运动A
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌
俯卧撑运动B
运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲。
侧身弯曲运动
手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
后曲运动
双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
这套国外流行的、在办公室内操练的男士特殊健美操。只要抽空一天做15分钟,坚持约一个月的话,腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失,一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。
猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。
曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做一次,但切记要按自己能力而为。
俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。
双腿分开站,将两手臂放两腿之间,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做l0次。
冬天是一个容易发胖的季节,那在冬天的时候我们要如何减肥呢?冬天减肥吃什么食物好呢?下面是小编为大家精心挑选的冬天减肥效果好的食物,希望对大家有所帮助。
玉米:吃什么减肥最快,当然不能错过玉米。玉米含有丰富的钙、磷、维生素E等,这些营养物质有利于降低血清胆固醇。
大蒜:大蒜气味比较刺激,因此很多女生都不喜欢。但是大蒜可以减少胆固醇和阻止血栓形成。因此对瘦身还是有益的。
韭菜:韭菜除了具有壮阳的效果外,还有增强肠胃蠕动、排除肠道过多营养、通便清肠、消除脂肪等功效。
胡萝卜:胡萝卜含有果胶酸钙,当它与胆汁酸磨合时需要动用血液中的胆固醇,从而降低血液中胆固醇的含量,有效瘦身减肥。
冬瓜:冬瓜含的热量要比其他蔬菜少,又有助于促进人体的新陈代谢,具有较强的减肥作用。
香菇:香菇可以明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平。经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
黄瓜:黄瓜中含有丙醇二酸 ,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,肥胖者适当多吃些黄瓜,减肥的效果良好。
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现在不仅仅是女性在追求完美的身材,许多男性也开始寻找各种减肥瘦身的方法!你们知道男性减肥法都有哪些吗?下面是小编为你带来的男性经常减肥吃的食物,一起来看一看吧。
1、运动前喝绿茶
绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。另外,研究发现,绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%,同时还可以增加脂肪的消耗量。所以,运动前喝绿茶对减肥非常有利。
2、多喝水
缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以,补充足够的水分是非常有效的减肥方法。
3、走路时手臂保持90度摆动
走路也可以减肥?真的,只要你走路是手臂保持90度地摆动,这样不仅能加快你的步伐,还能帮助你燃烧更多的热量。长期坚持的话,你就会发现自己的体重在慢慢变轻哦!
4、边运动边听音乐
选择你较喜欢的较轻快的音乐,然后在运动的时候播放。研究表明,运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20%。因为音乐能减少疲劳感,增加活力和让你加快运动的速度。而且,边听音乐边减肥不正是两全其美的事吗?
5、多吃“燃脂”食物
多吃一些有助燃脂的食物,这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。把这些食物加入到你的减肥食谱中,瘦身的效果会更加明显。
6、阻力运动不可少
肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡,足足差了几十倍。因此,把脂肪变成肌肉可是减肥的MM必须了解的事情。健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内肌肉的好方法。
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要想身体健康体质好,平时就要经常运动健身,健身运动是一个很养生的生活方式,也是一个很良好的生活习惯,那么运动前吃什么好?下面是小编为你带来的减肥运动前吃的食物,一起来看一看吧。
这个情况的话是不能够瘦胸的。
但是,跳绳减肥如果护理不当,的确会对胸部造成伤害,并引起胸部下垂。不过,任何运动如果护理不当,同样也会这样。
不单单是跳绳,女性在进行其它运动时,也要注意胸部的防护,以免胸部剧烈晃动而拉伤韧带。运动专家建议女性在运动时,最好选择运动文胸,这种文胸可以对胸部提供有力的保护。所以在跳绳减肥时一定要正确佩戴合适的运动文胸防止乳房过度摆动。如果胸部过大可以考虑穿束胸衣。
吃什么可以减肥?事实证明,市面上已经有各种各样的减肥补充剂,这些补充剂旨在改善健康状况,同时帮助您减掉多余的体重。下面是小编为你带来的可以减肥的六种食物,一起来看一看吧。
1、保持灵活性
首先我们的减肥食谱不要一成不变,一定要保持灵活性,这样才可以对我们减肥起到非常大的作用,每周的减肥食谱应该保持灵活性,少吃多餐是健康减肥的关键,保持灵活性,写下各种健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。每两餐的时间不要超过3个小时,这样能帮助你保持血糖和体内新陈代谢的稳定,对减肥有很大的帮助。
2、上网搜索减肥食谱
现在网上的东西真真假假没有人能够分辨清楚,对于一些不科学的减肥食谱我们最好要谨慎的选择。在这个网络发达的时代,网上了解很多需要的信息,包括一份健康的瘦身食谱。营养均衡而热量又控制合理的食谱对减肥非常有利,不过,大家不要为了追求快速减肥就选择一些非常低热量的食谱,那样只会让你能量摄取不足而导致减肥失败。
3、摄取碳水化合物要合时
还有我们食用碳水化合物的时间是非常的重要的,可以选择在早上和上午的时候吃,晚上的时候,最好就不要吃了。碳水化合物的食用时间对减肥是有很大的影响的。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物,燕麦片、全麦面包等,晚餐最好不要吃碳水化合物了。不要以为不吃碳水化合物就能瘦下来,适量地摄入它们才是明智的选择。
4、蔬菜、水果很重要
减肥的MM要多吃新鲜的蔬果,它们是最健康的减肥食物。专家介绍蔬菜的热量较低,富含纤维素,能大大增加饱腹感,同时又不会造成热量过多。我们饭前吃一个水果也是增加饱足感和减少食量的好方法。
平时多注意自己的饮食也是能够让自己很好的瘦下来的,因此对于减肥的人来说注意饮食的合理也很重要,那么,每天都吃什么才能减肥?下面是小编为你带来的每天多吃食物可以减肥,一起来看一看吧。
1、薯条
薯条本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃,可选汽水一杯加一个汉堡包即可,这样的价钱比一个套餐还便宜。
2、油条条的脂肪十分高,就好像中式薯条,其每根油条有220卡路里,大部分亦是来自脂肪。
3、腊肠
一条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭,腊肉的脂肪也一样高。
4、加糖鲜榨橙汁
别以为橙汁比汽水有益许多,单看热量,这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,则有150卡路里的热量,但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b,故此还是吃原只水果好。
5、烤肉肠
肉肠脂肪高,钠质(盐的一部分)高,还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多,以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠,烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
6、方便面
方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸),而且汤粉多含味精,故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
减肥是很多的人,尤其是女性朋友想要解决的一个问题,谁不想拥有一个好的身材呢,那么,吃什么可以减肥?下面小编整理了可以减肥瘦脸的食谱,一起来看看吧!
1、帮零食“瘦身”
高热量的零食是减肥的大敌,但是,不吃零食又坚持不了?其实,选择小包装的零食,不仅能满足你的口欲,还能帮助你减少热量的摄入。只要控制零食的份量,它就不再是你瘦身的障碍咯!
2、坚持有氧运动
运动是最好的消耗热量的减肥方法,而有氧运动与力量训练能让减肥效果更加明显。常见的有氧运动包括骑自行车、游泳、慢跑以及步行等等。研究表明,每天坚持30分钟的有氧运动对减肥有很大的帮助。
3、学习喝水的智慧
很多人都知道,多喝水能促进新陈代谢,对减肥有很大的帮助,但其实喝水减肥也有很大的学问哦!吃早餐之前喝杯白水能够把前一夜体内的代谢物排出体外,减少赘肉的产生;餐前喝一杯水能增加饱腹感,减少你的食量;而下午是你觉得疲惫、倦怠的时候,容易因为情绪而吃得过多,这个时候喝水的话能减少热量的摄入。这些喝水的方法都会帮助你加快减肥的速度哦!
4、添加辛辣的调味料
在做菜的时候添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法。一般辛辣调味料很容易提高体温,也可以提高基础的代谢,对减肥很有帮助。尤其是辣椒,对于身体的加温、提升基础代谢功能都有很大的作用。
5、保持积极的心态
瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比。保持积极心态的人,更容易成功减肥,并在瘦身之后长期保持良好的形体。保持积极的心态不仅能让你更加有信心,还能避免消极情绪带来的暴饮暴食哦!
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用新鲜的蔬菜和水果,压榨成汁,更营养,更健康。而且,餐前常喝一杯水果汁或是蔬菜汁,本身就有一定的减肥排毒效果。下面是百文网小编推荐给大家的减肥排毒的食疗方,供大家参考。
1.西瓜柠檬饮
主料:西瓜(500克)
调料:柠檬1/4)、冰块、薄荷
制作步骤:
1、西瓜去皮,取瓤。柠檬洗净切块备用。
2、将西瓜、柠檬倒入果汁机中。
3、混合搅打出汁。
4、滤掉果渣,倒入杯中再放入少许碎冰块,点缀柠檬即可享用。
2.清热解暑紫苏汁
主料:紫苏叶、清水
调料:柠檬汁一大匙、糖或者蜂蜜若干
制作步骤:
1、紫苏将叶子摘下,洗干净
2、放入锅内加水,水的使用量没过紫苏叶即可。加热至沸腾,可以看到紫苏上的紫色几乎全部煮到水中,而叶子竟然变成绿色的,简直如同染过的叶子一样呵呵。
3、将叶子捞出,剩下的紫色汁水过滤掉渣子后再回到锅内,加一大匙柠檬汁,汁水的颜色马上变成漂亮的绛红色。柠檬汁的作用其实就是让颜色变漂亮的,如果没有,可以用白醋代替。
4、再加糖或者蜂蜜,小火将紫苏汁水煮稠后,即可晾凉装入干净的容器内冰箱保存。
5、喝的时候,加上冰块,喜欢酸点的再加点柠檬汁,喜欢甜的可以再加点糖,总之味道自己来调节就可以.清凉可口,散热解暑,还有紫苏特有的香气哦。
3.火龙果皮汁
主料:火龙果一个、纯净水250ml、炼乳10克
制作步骤:
1、火龙果洗净,切掉外皮上的棱角,用刮皮刀削掉外皮,薄薄的一层
2、去掉果肉只留皮
3、把皮切成碎丁
4、果皮碎丁收在搅拌杯中,放入250克矿泉水或纯净水,
5、放入一汤匙炼乳,约10克
6、用手持搅拌棒打碎,打一会停一会,多打几次,打完之后非常细腻
7、倒入杯中就可以开喝,没有炼乳可以换成蜂蜜、白糖等。
睡前喝一杯排毒降脂
1.冰糖鲜果饮
主料:纯净水1000g、冰糖80g、红茶2包4g、柠檬半个、苹果1个、梨1
个、橙1个、菠萝半个
制作步骤:
1、洗干净各类水果,擦拭干净水
2、柠檬切片,剩余水果切丁
3、大火烧开水,下入冰糖、苹果、菠萝、梨
4、再次煮沸,下入柠檬片、橙丁
5、放入红茶包,加盖晾至2小时,即可饮用
2.冬瓜茶
用料:冬瓜约3斤、红糖1斤、冰糖约100克
制作步骤:
1、准备所需材料:冬瓜一大块约3斤,红糖1斤,冰糖一块约100克
2、冬瓜洗净,连皮连籽一起切成丁。
3、加入红糖拌均匀后腌制半小时以上冬瓜会腌出水分的,不要另外加水。
4、加入冰糖,一起煮,大火煮开后改小火慢慢熬煮。
5、熬约2个小时,水分变得较少即可熄火。
6、冷去后过筛,用力按压干净冬瓜渣里的水分。
小窍门:冬瓜不要去皮去籽哦,皮和籽都很营养的。用红糖腌冬瓜就会出水的,不需要另外加水。
3.排毒果蔬汁
主料:苹果1个、奉水梨1个、香芹100g、西兰花100g、淡奶油适量、柠檬蜜适量
制作步骤:
1、梨和苹果去皮切块
2、香芹、西兰花也焯水后捞出切段
3、把蔬菜和水果全部放入破壁机中,启果蔬功能键
4、打好后,用打发的淡奶油装饰即可。我没有加水,果蔬汁很浓稠,奶油的花在上面漂浮着。喜欢稀一点的可以适量加点开水等液体。