晚上吃什么最能减肥实用4篇

减肥是虽然毅力的一件事情，很多人既管不住自己的嘴又想减肥，这是一件比较困难的事情，其实吃什么减肥是一件很有学问的事情。下面是小编为你带来的晚上最能减肥的食谱，一起来看一看。

吃水果有助于减肥

可以帮助减肥的水果有猕猴桃、柠檬、燕麦、梨、橙子、土豆、柚子、红薯等。单纯吃水果对减肥是很有限的。想要更好的减肥，需要将饮食控制和运动锻炼相结合。饮食上要严格控制热量的摄入，做到低热量饮食，每天配合半个小时以上的运动，这样才能获得比较好的效果。减肥是需要长期坚持的，所以要有足够的耐心。平时可以喝具有辅助减肥作用的亦舒堂荷叶茶，它精选了优质的荷叶，能够帮助清肠排毒，此外，其丰富的化脂生物碱能够分解体内多余的脂肪，并将其排出体外，对减肥有很好的帮助。

晚上最能减肥的食谱

主食及豆类的选择：五谷杂粮，如粳米、黑豆、黄豆等含有丰富的氨基酸、维生素、矿物质及微量元素，对脂肪的代谢有调节作用，有利于减肥。

肉蛋奶的选择：鲫鱼、鲤鱼、虾类、鸡蛋、牛奶等。

减重塑身4计划

第1招/V字形塑腹

预备位置：

将毛巾踩在双脚底下，双手拉扯呈现直线。

动作过程：

后仰呈现V字体，肚子出力保持10秒，并记得吸气吐气，10秒结束身体稳定再往下放。

训练要点：

记得拉住毛巾时，双手不可弯曲，背部不可驼背。此动作可以平坦小腹，强化腹部肌群。

第2招/坐姿雕塑大腿内侧

预备位置：

坐在椅子上2/3处，把毛巾折成四方形，用膝盖夹住毛巾，背打直。

动作过程：

轻轻抬起膝盖，双脚微微往上伸直，双手握住椅子边缘，维持10秒，并记得保持呼吸。

训练要点：

用力过程中身体必须保持90度，膝盖不可弯曲。

第3招/宝特瓶前举

预备位置：

双脚站立，双手握住宝特瓶。

动作过程：

宝特瓶往前平举，让双手呈现一直线再慢慢回放，持续动作来回15趟，并记得保持呼吸。

训练要点：

肩膀不可耸肩，手臂不可弯曲，身体务必呈现一直线。此动作可以强化三角肌力。

第4招/宝特瓶跨步蹲举

预备位置：

准备2个装满水的宝特瓶，双脚并拢，两手持宝特瓶。

动作过程：

将右脚向前跨出一大步，慢慢向前蹲下，当下蹲至最低位置时，两腿同时打直站立，右脚向后收回，恢复立姿。重复上述动作，左、右脚交替训练。

训练要点：

在下蹲和起立过程中，当腿即将伸直或快将要弯曲到尽头时，大腿前侧的施力会特别多。此动作可以强化臀大肌、股二头肌和股四头肌，打造翘屁屁。

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1、对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

2、食纤维减肥，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降，所以肥胖者还是多食些纤维为好。

3、控制主食和限制甜食，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯，对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。