快速减肥瘦身的小方法有哪些【热门3篇】

什么方法才是快速有效的减肥方法呢?利用一些小方法、从一些细节入手来实现瘦身减肥。现在就跟着小编一起来看一看快速减肥瘦身的小方法，资料仅供参考。

节后快速减肥瘦身方法盘点

1、苹果

苹果减肥法是很多人选择的减肥方法，连续3天每餐只吃苹果，不吃其他食物和水果。因为苹果的热量很低，又含有非常丰富的营养，所以可以有效控制热量的摄入。吃苹果的时候，尽量削皮，避免农药残留;尽量选择红苹果，避免比较酸涩的青苹果对肠胃造成伤害。两餐之间，有饥饿感的时候，可以喝一些白开水来进行缓解。

2、喝茶

春节饮食多油腻，脂肪在体内堆积，从而导致肥胖。而喝茶，也是春节后减肥的方法之一。例如铁观音，属于半发酵茶，可以刮除体内多余的油脂，让其排出体外，减少厌食症状。

3、素食

吃多了油腻，春节过后，不妨吃一些清淡的素食，比如冬瓜、韭菜、海带、萝卜、豆芽、木耳等。这些食物，口味清淡爽口，而且可以促进新陈代谢，有利于减肥。

温馨提示：

1、春节后减肥食谱，不管吃什么，都要尽量控制食量。但是又要避免过度节食，以免引起身体不适。

2、除了在饮食上加以调理和控制，还要搭配一定的运动。春节过后，气温逐渐上升，正是运动的好时候。这时候，可以在每天早晚进行跑步锻炼，周末的时候，还可以去登山、郊游。

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快速减肥瘦身的小方法

一、减肥要循速渐进。不少mm就是因为想在短期内快速减重，而采取激烈的减肥手段，这样是非常错误的，因为快速减肥不仅容易反弹，比减肥之前更肥，还会导致严重的内分泌不调，所以mm 们要注意哦，减肥是循速渐进的过程，不能操之过急哦。

二、进食速度要慢。吃饭的时候要细嚼慢咽，这样不仅可以对食物进行充分地消化，而且可以减少进食哦。因为食物进入到身体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，如果吃得太快，还没等大脑发出停止进食信号前，你就已经吃过量了。所以吃东西的速度要慢，吃到8分饱的时候就可以了。

三、吃全谷类。全谷类如糙米、大麦、燕麦、荞麦以及全麦粉可以帮助你悄悄地减掉体重。它们有助于摄入较少的热量，还能改善胆固醇水平。很多产品都含有全谷类，比如华夫饼干、比萨脆皮、英式松饼、意大利面和松软的全麦白面包。

四、以有氧运动为主。肥除了饮食方面要注意，运动也很关键，但是必须要以有氧运动为主，比如散步，快走，骑自行车，爬山，游泳等。只有这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸，体内脂肪被氧化，有氧运动就能起到减肥的效果。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能把脂肪氧化掉的哦。

五、注视你的瘦衣裳。把一件最中意的旧裙子、衬衫或者火辣热裤挂在每天都能瞧得见的地方。这会使你时刻注意到这份奖励。挑一件稍微有点紧身的，这样就能在较短时间里得到这份奖励。然后翻出去年鸡尾酒会上穿的裙子，为了实现你下一个小小的、够得着的目标而努力。

日常减肥小妙招

一、平时自制减肥茶。比如：1、洛神玫瑰花。材料：洛神花半勺，陈皮3克，玫瑰花半勺。做法：将洛神花和玫瑰花苞洗净，用沸水500cc冲开后，浸泡十分钟即可饮用。饮用时可加入一点蜂蜜或冰糖调味。功效：燃烧体内多余脂肪、滋补养颜。2、薏仁橘茶。材料：薏仁10克，干荷叶60克，陈皮5克，山楂10克。做法：所有材料一起加水熬煮，浓淡依个人品味调配，每天喝1剂。功效：薏仁可以促进体内水分的循环与新陈代谢的功能，有利尿、消水肿的作用。

二、吃得少不如吃的巧。全麦食品，它可减少胰岛素的生成，而胰岛素是促成脂肪合成的激素，一旦你控制好胰岛素的生成量，那么减掉腰腹是迟早的事。蛋白质，如果你每天的摄入的热量都控制有1/4的蛋白质，那么就说明一天所摄入1600卡热量，需要至少吃100G的肉食。

三、走路如风。每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，让身体的血液更加快速的循环起来，从而加快脂肪的消耗。同时在走路的时候，学会习惯收肚子走，每天30分钟，走慢一段时间，再走快一段时间。

四、适当的力量训练。力量运动可减少身体的脂肪和肌肉，也会提升肌肉的含量，提升身体的新陈代谢。平时我们也可以早点睡。健康的睡眠、作息，配合锻炼能非常好的缓解压力和腹部的脂肪。而睡眠对于荷尔蒙的调节也起着至关重要的作用。

五、多喝绿茶。茶的好处多，除了美肤、抗癌，也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，比起喝咖啡的锻炼者要高8倍，因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。