女性日常养生方法有哪些(热门3篇)
现在越来越多的女性开始关注养生的话题,女性朋友们在忙于工作的同时还要兼顾家庭,女性健康受到了很大的考验!下面小编整理了女性日常养生方法,一起来看看吧!
女性养生保健常识
滋补调理
滋补是养生保健中的一个主要方法,对于生活压力和劳动强度比较很大的白领们来说,总会出现神经紧张、脑力透支的情况,如果再加上总要参加不断的应酬,每天睡眠休息不充足,这都足以造成身体各项生理机能发生变化的,使身体的抵抗力下降,机体也会处于亚 健康 的状态中,在这种情况下,建 议大家可以通过服用中 医药方来进行全方位地调理。
三餐至少一餐搭配要合理
女性养生保健也要从饮食方面进行改善,一日三餐中至少要有一餐做到合理搭配饮食,除此以外,以清淡的饮食方法,多吃一些绿叶蔬菜,少吃容易上火的食物,像具有清凉作用的芹菜、蓬蒿菜和马兰头都是不错的选择。
富含维生素的食物也要多补充一些,疑病症治疗,如果出现内热的情况,则要吃一些降火的食物。
含钙质丰富的食物和新鲜蔬果是饮食中的主要角色,值得大家注意的是,切记不要暴饮暴食,一定要有节制地进食哦。生活中养成饮茶的好习惯,比如绿茶和花茶,它们都具有防 癌、抗 癌的作用,像松仁、腰果这样的坚果类食物也具有很好的疗效。所以女性养生保健,饮茶、吃适量的零食也是不错的选择哦。
保持好心情
心情的好坏是引起各种疾病的最大因素之一,办公室工作中的白领,每天避免不了因工作上的事情闹不愉快,因此容易导致心情不好,在中 医上讲,情志不畅,肝气郁结,郁而化火是直接导致体质下降的主要原因哦。
所以白领的女性们一定要学会自我调节情绪,让自己保持一个愉快的好心情,并及时发泄出心里的不快和烦恼,以乐观的态度看待一切事情。培养自己正确地对待各种事物,最好是可以培养出一些兴趣爱好,为自己营造一个健康的心境。心情不好最容易引起身体的各种不适,因此保持好心情,减少不良情绪,远离健康隐患。
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女性日常养生方法
常喝温柠檬水
每天早上起床后,喝一大杯温柠檬水。除了补充水分,柠檬水能启动身体的净化过程。
它能溶解多余的脂肪,清除体内各种器官的废物和毒素,净化血液,改善血质,促进新陈代谢,清洁并修复整个消化吸收系统,增强消化能力,调整吸收平衡。
捻压“虎口”,排便顺畅
“虎口”,指手背大拇指和食指之间的部位,其正中间有合谷穴。
如厕时,可以将两侧“虎口”交叉,用大拇指稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压,每侧30次并左右反复交替。因为捻压的是手阳明大肠经的路线,坚持这个习惯,有助于排便通畅。
按摩淋巴
淋巴循环欠佳,会影响身体的排毒机能,容易产生毒素积聚体内与水肿问题。
睡前按摩淋巴,可以引导身体排出多余毒素和水分,不仅美容养颜,而且还可以加速分解脂肪,让你睡醒后发现浮肿不再,身型也会显得轻盈些。
如何按摩淋巴?淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上,因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。
多饮水
保持大便通畅。清晨起床后,至少要喝200毫升水。多活动活动,能起到清刷胃肠的作用,使得大小便排出,清除毒素。
以天然食品取代精加工食物,新鲜水果是强力净化食物,菠萝、木瓜、奇异果、梨都是不错的选择。此外,多吃富含纤维的食物,比如糙米、蔬菜、水果等,都能增加肠道蠕动,减少便秘的发生。
女人哭吧不是罪
眼睛对于女人,尤其是爱哭的女人,眼睛的排毒作用被发挥得淋漓尽致。
医学专家证实,流出的眼泪却是含有大量对健康不利的有害物质。很少流泪的人,不妨每月借助感人的连续剧或切洋葱,来让你的泪腺运动一次。
通过出汗来排毒
在健身房,一段时间的有氧运动会让你出汗,这不仅能达到减肥的目的,也能帮助你的身体排出毒素。
如果健身房有桑拿,那是再好不过的了。锻炼完身体后,蒸一会桑拿会让你出汗、排毒,并且净化你的心灵。
泡脚出汗,能排毒
利用中药泡脚,或者利用花泡脚已经成为健康养生的有效方法之一。
泡脚出汗有效排毒,需要注意的是,泡脚水要没过脚背,选高些的木桶,使热水的温度放松脚部及小腿。
泡脚水温不宜过热或过凉,一般在38℃~43℃为宜。可先将脚放入38℃左右的水中,然后让浴水逐渐变热至42℃左右,即可保持水温。足浴时,水要淹过踝部,且要时常搓动。
充足睡眠排毒
有很多人喜欢熬夜,这是很不健康的生活作息习惯。因为晚上11点到次日早晨5点,是胆肝肺排毒的时间。而这些排毒的器官,是需要在安静睡眠状态下才工作的。
长期做“夜猫子”,不仅会影响第二天的精神状况,而且还会引起分泌系统功能紊乱。各种毒素无法排出,从而出现面色暗淡、口臭、便秘等。
因此,睡眠质量很重要。保证充足的睡眠,让肝胆肺得到充分休息,从而排出毒素。
伸几个懒腰
在睡前可以伸几个懒腰,对减轻一天疲劳是绝对有好处的。
伸个懒腰,还可以让腰部得到活动,并保持脊柱正确位置。保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响,让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外,对身形的健美和瘦身有作用。
每周吃一天全素食
女生脸部有色斑,那么这排毒养颜的食物一定不能错过。在生活中,我们一定要养成良好的生活习惯,清淡营养的食物才是王道。一些油腻或刺激性食物,我们尽可能的减少摄入,因为这些食物的摄入会产生大量的毒素,给胃肠造成巨大负担。
长期吃素,会造成体内营养不均衡,所以建议每周一天就是很不错的方法。
在日常饮食中,我们可以多多选择一些排毒养颜的食物,多多吃魔芋、猪血、黑木耳、糙米、海带、杂粮和蔬菜等。
女性养生粥
1、浓眉大眼粥
质料:取龙眼肉、豌豆、花生、刀豆5、糯米、红糖过量。
做法:取龙眼肉50克、豌豆10克、花生30克、刀豆50克、糯米200克、红糖过量,将糯米洗净,放入桂圆肉、豌豆、花生、刀豆,加水煮4小时,再加红糖即可。
成效:此粥养血安神、温脾暖胃,实用于头晕眼花、视物不清、面色惨白、失眠梦多、性欲低下等症,经常食用会促进面色红润眼睛有神。
2、美白豆乳粥
质料:白米1杯、水8杯、豆乳1杯。
辅料:鸡精少许。
做法:
1.白米洗净沥干。
2.锅中加水8杯煮开,放入白米续煮至滚时稍搅拌,改中小火熬煮30分钟后,参加豆乳续煮半晌即成,亦可撒上鸡精调味食用。
成效:滋养、美白肌肤,抗癌又长命。
3、薏仁红豆粥
质料:生薏仁20克,红豆30克
做法:将生薏仁20克、红豆30克洗净浸约半日,沥干备用。薏仁加水煮至半软参加红豆煮熟,再参加冰糖,待溶解后熄火即可食用。
成效:有助养颜美容,益气养血、利水消肿。红豆可益气补血,利水消肿;薏仁可健脾利水,清热排脓。
4、玉竹枸杞煮鱼汤
质料:玉竹五钱、桑白皮五钱、枸杞六钱、生薏仁一两、红枣四粒(去核)、生鱼一条。
做法:生鱼洗净去鳞,用姜煎至微黄,然后与其他药材放入煲内,以文火煲四小时, 连汤渣(鱼肉)一同吃掉。
成效:能够清除浮肿,淡化黑眼圈。
5、山药枸杞粥
质料:粳米100克,鲜山药50克,枸杞15克,白糖15克,蜂蜜10克,冷水1500毫升。
做法:粳米洗净,用冷水浸泡一小时后捞出来,沥干水分。新颖山药去皮,刮洗洁净,切成小丁状待用。枸杞子用温水泡开待用。锅内参加1500毫升冷水,放入粳米、山药、枸杞,用大火烧开,转小火熬制软烂即可,食用时参加白糖和蜂蜜。
成效:山药枸杞粥具有补血养颜,清除色斑之成效,合适于有老年斑、色斑的女性食用。
6、百依百顺粥
质料:糯米,大枣、小麦、白芍、蜂蜜。
做法:取糯米100克,大枣10个、小麦20克、白芍15克、蜂蜜2勺,将小麦与白芍加水煮半小时去渣,将其汁入锅中,再加糯米及大枣后,放过量的水煮3小时,参加蜂蜜即可。
成效:此粥舒肝缓急、柔肝健脾,对脾气暴躁、郁伤喜哭、汗多烦热等症有良好的辅助医治作用,经常食用可令人更温顺可儿。