最快瘦大腿的动作有哪些(汇编2篇)

性感的细长腿是不少女性朋友的追求，但不少人腿上赘肉多，看起来胖胖的。那么，最快瘦大腿的动作有哪些呢?百文网小编带你去了解一下吧。

有助于瘦腿的水果

1、芝麻

芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

2、香蕉

香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

3、苹果

苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

4、红豆

可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

5、西瓜

西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。

6、沙田柚

卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。

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最快瘦大腿的动作

1、仰卧膝盖弯曲式

平躺在瑜伽毯上，然后双腿微微分开一段距离，膝盖稍微的弯曲，脚掌完全着地，利用大腿的力量撑直起来。双手托住脑后上方，然后慢慢的向上拱起身子，让肩膀离开地面，同时面部向右侧转。

2、高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。做的时候要尽量保持上身挺直，摆臂的速度要和双腿交替的速度一致， 整个过程都要调整好呼吸。开始的时候，可能腿部会很快就累，所以高抬腿运动应该循序渐进，逐渐加大强度，不要一开始就行进高强度的抬腿运动，不然很容易拉伤腿部肌肉。

3、抬腿转身

双手往两侧平举，左腿站立，右腿往上抬起，大小腿呈90度，膝盖向右方。左脚尖点地，慢慢把身体转向左侧45度的方向，左右重复做10次。

4、侧向弓箭步

双腿并拢直立，将双手插在腰上，右脚横向伸出，维持三秒。三秒后恢复到原来的姿势，再换另一侧重复相同动作。

5、立正斜踢

立正站好，抬头挺胸，让双手自然垂落在身体两侧，双手握拳提至腰侧，左脚向前迈一步距离，右腿发力侧斜踢出。之后将右腿收回以后双腿交换练习。这个动作能够让腿部得到充分的锻炼，让肉变得纤瘦紧实，从而达到瘦腿效果。

6、持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。