有什么办法可以瘦大腿推荐两篇

夏天即将来临，不少人开始担心自己腿上的肥肉不能让自己穿上那些漂亮的裙子。那么，有什么办法可以瘦大腿呢?百文网小编带你去了解一下吧。

有效瘦腿的动作

动作一：双腿交替拉伸法

步骤详解

Step1：首先将双手平稳的放置在地面之上，然后让身体呈现出V状，缓慢的拉伸小腿，注意双腿要保持伸直的状态，尽量延展胸腔，并且使腹腔放松。

Step2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展。

Step3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧;呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。

提示：做完一个动作之后保持3至5个呼吸的时间停歇一会再做下一个动作。过程中需要注意身体、手臂以及抬腿的时候或者肢体所呈现的角度通常都要控制在30度至45度之间最好。

动作二：折胯下蹲拉伸法

步骤详解

Step1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头。

Step2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲。

Step3：上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面。

Step4：做完上面一个步骤之后，再次深深的吸口气，然后抬起头，尽量延展背脊，缓缓的呼出气，慢慢放松，然后再放手肩膀以及舒展胸腹部。接着再抬头，双手叉在腰部的位置，同时保持呼气和再次吸气，慢慢站起身体并且蹬直后腿呼吸，最后再回到起始的位置。

提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

动作三：揉搓按摩法

步骤详解

Step1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方。

Step2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。

提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

动作四：拳头按摩法

步骤详解

Step1：将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松。

Step2：双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

猜你感兴趣的文章：

可以瘦大腿的办法

1、 搓盐瘦腿法： 涂上鱼肝油， 按摩，使血液循环加快，毛孔扩张，再将刚晒好的盐揉搓肥胖部位。通过从汗毛孔进入的盐、矿物质开始分解脂肪，10分钟钟后，皮内深沉脂肪分解而外渗 (其法局部20分钟，全身为1小时。)浴后应用乳霜擦拭皮肤，保护皮肤。

2、 睡前瘦腿法：

1)放松向左侧平躺，双腿伸直;

2)双手撑起上半身，使头部、胸部和腰部离开穿;

3)向上抬起右腿，抬到最高为止，保持10秒钟;

4)再放下，然后再抬起，如此重复做20次。然后换成右侧躺抬左腿重复做20次。

3、 泡脚瘦腿法：每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。

4、走路瘦腿法：多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的

5、饮食瘦腿法：多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。

6、 瘦腿小贴士：在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。每天做一些倒立和空踢运动，并在运动后涂上紧致肌肤的润肤乳。