瘦大腿有哪些瑜伽（两篇）

瑜伽之所以如此的吸引人，是因为它是真真切切会给你带来看得见的好处，有些瑜伽还可以瘦腿呢!那么，瘦大腿有哪些瑜伽呢?百文网小编带你去了解一下吧。

按摩瘦腿的正确方法

足三里

教大家一个特别简单的方法，身体坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝盖骨上，四指下放，无名指尖位置为足三里，无非是找膝盖下三寸多一点。

悬钟穴

在我们的小腿上，把你的外踝尖先找到，然后顺着脚上骨头往上走三寸多一点(注：三寸就是你食指中指、无名指、小指合在一起的宽度)，一般4指宽就足够，有凹陷的地方。

三阴交

经常按摩这个穴位，不仅可以瘦腿，还对女人的保养有很好的效果。这个穴位在内踝尖直上三寸(大约4指宽)，大拇指按到的地方。

血海穴

位于大腿的内侧。这个穴位非常的好找，站直两腿并拢，膝盖上方靠内侧有一明显酸痛点就是血海穴。当然，你也可以屈膝，大腿内侧鼓起的地方就是，按压有明显的酸痛感。

伏兔穴

在大腿的前面，大家可以将大腿肌肉紧绷，然后看到伏起来的位置就是，像一只小兔子。

承扶穴

请大家先站立起来，然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹，中点部分就是承扶穴。

风市穴

位于大腿外侧，具体的做法大家可以仍然站立起来，保持立正的姿势，中指间触到的地方就是风市穴。

委中穴

我们整条腿的中间，还有一个横纹，就在膝盖的后侧。而横纹中点就是委中穴。我们可以将双手大拇指按住膝盖中间，而中指按到的地方就是委中穴。

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有助于瘦大腿的瑜伽

动作一：负重抬腿式

站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。

屈左膝，左小腿收紧绷脚，脚尖指向地面，呼气，保持。

吸气，手肘向上延伸，将弹力带向肩胛骨部位拉伸，呼气保持。

吸气，抬起左小腿成直角，绷脚，肌肉收紧。

呼气，左脚慢慢落下。回到起始姿势，换另一侧。

动作二：屈膝拉伸式

平稳的立在垫子上，放松全身。

然后，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步;

吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧;

呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸;

吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态;

呼气，手臂慢慢放松，将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势，换另一侧练习。

动作三：侧撑拉伸式

保持四点姿势趴跪在垫子上，双臂与肩同宽;

双手抓住弹力带的两头，绷直右腿向后延伸;

呼气，以左膝为支撑点将身体顺时针旋转，右腿在前，左腿在后;

吸气，手臂拉伸弹力带，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同时将腿部肌肉收紧;

呼气，手臂放松慢慢放下。回到起始位置，身体左右两侧交替练习。

动作四：负重抬腿式

侧卧在垫子上，肘部弯曲与地面成直角，右手放在身体前方地面上，将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置;

呼气，屈右腿，大腿肌肉收紧;

呼气调整呼吸，吸气展开跨关节，右膝向上延展，收紧大腿和臀部肌肉;

吸气，右腿回到动作2;

呼气，回到起始姿势，左右两腿交替训练。