优美的规范交谊舞布鲁斯全集欣赏视频

要想跳好交谊舞,节奏感必须要好,跳舞时身体要挺拔,身体重心要悬浮着,领舞要有一定的水平和指挥技巧。下面是百文网小编为大家整理优美的规范交谊舞布鲁斯全集欣赏视频，供大家欣赏!

4种练腰方法

1、准备：甲直膝绷脚，伏卧在地上，双肩屈肘上抬到头两肩，双手手指交叉，掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后，用双手压住甲的小腿

做法：双肘保持不动，上体往后抬起两拍后抬起上身，两拍还原。两拍后抬起上身，停半拍，两拍还原。

要点：上体往后抬的幅度越大越好。

2、腹肌：(两人一组)

准备：甲直膝绷脚，平躺在地上，双肩屈肘双手手指交叉，掌心贴在后脑下，乙坐在甲的小腿上，用双手压住甲的小腿。

做法：双肘保持不动，上身往前立起两拍后抬起上身，两拍还原。

要点：上体向前的幅度越大越好。

3、侧腰肌(两人一组)

甲直膝绷脚，侧身躺在地下，双臂屈肘双手手指交叉，掌心贴在后脑下，躺在一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的小腿上，双手扶住甲的大腿。

做法：双肘保持不动，上上体侧着身立起两拍后抬起上身，两拍还原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。

要点：上体侧身立起的幅度越大越好，身体始终保持全侧面。

4、站立拧腰

准备：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手轻放在把杆上。

做法：腰髋部和下肢不动，上体尽量向左后(或右后)平拧腰，右手(或左手)上抬成托掌半拍拧，一拍停，半拍还原。

要点：拧腰时，上体保持直立，收腹，立腰，收臂。