交谊舞基本要领【实用两篇】

练舞蹈，想靠天天跳那套舞真正练好，天方夜谭。练武术，想靠天天打那套拳真正练好，黄粱一梦。任何一种运动，都是一种力，比如形意拳，六面整体浑圆力。下面是百文网小编整理的一些关于交谊舞基本要领的资料，供你参考。

交谊舞基本要领二：交谊舞人体高级运动揭秘

1、所有运动，原理一致。一切人体运动，原理都一样，舞蹈、武术、篮球、体操、击剑、马术。。。，其原因是，人体科学只有一个。只要你是人，你是科学运动的人，那么原理都会一样，而不会两样和多样。

2、你是抽屉，还是气缸?人体主要是胸腔和腹腔，我们看抽屉原理和汽缸原理。一个床头柜=上下俩抽屉=胸腔+腹腔;一个气缸=胸腔+活塞+腹腔。你是两个抽屉还是一个气缸，实际上是你是手推车还是机动车，天壤之别。这个区别的关键，胸腔和腹腔的分隔物——横膈膜。横膈膜只是隔板，你是抽屉，手推车;横隔膜是活塞，你是气缸，机动车。横膈膜的具体作用是两个：扩大胸腔增加肺活量;挤压腹腔形成丹田力。

3、横膈膜——人体运动器官之王。上述我们可以看到，名不见经传的横膈膜，居然是人体高级运动的第一要素，运动当中的绝对主宰。把人从运动的角度比作一个国家，横膈膜=皇上，绝对的王者至尊。这一点，绝大多数人是认识不到的，因为他们都是抽屉，不是气缸，能成为气缸的人是很少的。

4、打开横膈膜的办法。成为气缸的关键是打开横隔膜。打开的办法有两种，一种是下腰，腰向后翻，头碰到脚。另一种是有意运动它，逐渐灵活和有弹性，横隔膜的弹性是巨大的。翻腰打开法很剧烈，一般人难以做到，普通人最现实的是有意运动法，只要有空，包括走路，都有意识地去运动横隔膜，久之可以打开，标志是气突然下去了，以后逐渐习惯，就没感觉了。这个要看天赋，有天赋的很快，本人此天赋甚高，只用5天即完成。一般人需要数年，甚至终生都不能打开。芭蕾舞有句话：开绷直立爹妈给，稳准轻美师傅教。横膈膜既在天赋，又在努力。

5、胯骨和肺子：人体的吉普车原理。人的动力来源是哪里?问十个人，十个人都会这样说：心脏。错了，心脏只是泵，传导作用，自己不制造能量，重要是因为脆弱。这个问题其实很好办，汽车，汽油在哪里燃烧?发动机。人生命的汽油是什么?食物水、空气。食物和水进了肠胃，是人体锅炉房，在那里加工转化制造能源，所以，人体的一发动机是肠胃，丹田就在那里，不是偶然的，而是必然的。跟前的骨头是胯骨，也可以说骨盆。所以说，胯骨是人体第一发动机。空气进了肺子，所以肺子是人体第二发动机。两个发动机，人体如同一个吉普车。

6、横膈膜和胯骨、肺子的关系。胯骨是第一发动机，肺子是第二发动机，横膈膜是运动器官之王，为什么?横膈膜决定了两个发动机的运行，它是两个发动机的操控者。

7、人体如何运力?把人比作一个工厂，厂长大还是锅炉工大?从组织系统看，一个工厂各个房间，都是以厂长室为核心的四面延伸。但是，从动力系统看，一个工厂各个房间，都是锅炉房或者电工室为核心的四面延伸，锅炉房其实最大，厂长室其实最小。没了动力，工厂停产，厂长室有啥用?

科学的运力方式：人体伸出来的部位，四肢和脖子，都是胯骨的延伸，胯骨带着四肢和脖子。举个例子，你端起酒杯，谁来端?手来端，错误，是胯骨来端!你摇摇头，谁来摇?脑袋?错误，是胯骨来摇!你打人一拳，谁来打?手来打?错误，是胯骨来打!四肢脖子都要胯骨带动，这才是科学的发力方式。这个发力方式是会与不会的试金石。某人多大的冠军头衔，没用，不是胯骨发力，浪得虚名，南慕容之流;某人名不见经传，胯骨发力，不要忽视，他可能是扫地神僧。为更直观起见，再举一例：举重运动员举起杠铃，谁来举?胯骨来举，胯骨向四肢发力，举起杠铃。

第二发动机肺子也是一样原理，只是它是上部的局部，不是全部，仅此而已。同样举例，我瞪你一眼，谁来瞪?眼睛?大脑?错误，是肺子来瞪!这个一般人很难理解。

8、练真功的办法。练舞蹈，想靠天天跳那套舞真正练好，天方夜谭。练武术，想靠天天打那套拳真正练好，黄粱一梦。任何一种运动，都是一种力，比如形意拳，六面整体浑圆力。有的项目力有名字，有的起不出名字，但是实质都一样，都是一种力。这些力有特性也有共性，我讲的运行方法就是共性。首先要会共性，然后是特性，那么这个项目的力你就会了。会了这种力，到了套路，比划比划就可以。最普遍的是不会那种力，整天练习套路，很难，也没啥大的效果。没有正确的功力，什么舞蹈武术套路都是广播操。华尔兹舞?不是，你是华尔兹操。太极拳?不是，你是太极操。那个真功夫，不在套路里，而在套路外，和套路没啥直接关系。作为教练，如果只是套路教练，或者他不会，或者他不教，我的经验，不会的占绝大多数。

交谊舞基本要领一：交谊舞中力的平衡

其实我们都知道这个事情，只是不那么绝对清晰。一天，舞厅来了个专业人士，舞伴先看见了，告诉了我，我就去请教，他给我讲了这个道理，我的理解就更加深刻了。

今天大雨如注，一天都没晴，下雨天没事，所以更适合专心练功。我第一眼看见舞伴，就很吃惊，精神了，她骄傲地说，练了嘛!这家伙，就爱听好的。我说还要练，她就有点不高兴，什么困难都来了。我动员她，说两件事。

第一件是揭短，过去一件事，让她练她不肯，一个劲地说不行，结果我逼着她动起来，嘴上还叨咕着不行。我说，还叨咕啥呀，都做出来了。这家伙，都做出来了，嘴上还说不行呢。我说这件事，她不好意思了。

第二件是鼓励，不管怎么样，人生需要最后一搏。为了一生不默默虚度，一定要鼓劲，最后冲刺。

我说得她心里热乎乎的，劲就来了，很是认真。

时机到了。我开始给她讲最关键的事情，不到火候不行，理解不了也做不出，必须先做基础工作，然后才行。我给她讲了力的平衡问题：任何力都不能单向，单向就失衡了，必须至少两个双向，多向也可，互相制约。这个问题全身任何地方都存在，不管骨头还是肉，都是如此。最典型的，肋骨的问题，肋骨和后背骨相对之处，必须有联系，前后互相拿住。你把双手放我身体前后，平摊开手掌，前后挤压我的肋骨和后背，使劲!结果是感受不到我的对抗，按不上劲。为什么?我前后都会对应使劲，把她的力给消除了很多。

用这样的办法，把全身都弄好了，尤其是上身的骨骼圈，肋骨和背骨如同一个竹筐，把它拿住了。这样全身都会，就是自己能拿自己，任何部位都不失控失衡。舞伴真让我佩服，轻松就做到了，我真是欣喜万分。

至此，她已经没有任何问题了，都会了，只是需要熟练几天。如果一切正常，本周将结束练功。

教她的时候，我也发现了自己还有点死角，骨盆的灵活性还不够。发现就好，这两天我也要努力，把它练好，这个难度很小，轻松就能办到，只是需要一两天时间而已。